對於很多媽咪來說,孕期營養補充重點有哪些?該怎麼吃才能兼顧身材與健康? 每一個孕期體重增加的數值多少才是標準的?本文透過【生產教育課程】高千惠教授告訴孕媽咪們及爸比們,怎樣吃最好以及孕期中的體重變化,尤其是針對第三孕期的媽咪們。
BMI為測量我們體重的指標,那何謂BMI呢?
身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2) ,在整個孕期中,孕媽咪體重應依懷孕前體重做適當調整,以增加10-15公斤為平均數值,而當寶寶出生後,媽媽的體重基本上會減少5-6公斤,如果有適當的運動,有機會在產後一年回復到產前的身材,而在各個孕期中,每一個孕期增加多少才是合理的呢?
懷孕前的身體 質量指數 (BMI) |
建議整個孕期增重量 公斤 | 第二和三期每週增加重量 公斤/週 |
<18.5 | 12.5-18 | 0.5-0.6 |
18.5-24.9 | 11.5-16 | 0.4-0.5 |
25.0-29.9 | 7-11.5 | 0.2-0.3 |
≥ 30.0 | 5-9 | 0.2-0.3 |
資料來源:美國婦產科學會(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists,ACOG) |
懷孕胎數 | 建議整個孕期增重量 公斤 | 12週後每週增加重量 公斤/週 |
雙胞胎 | 體重15.9-20.4 | 0.7 |
三胞胎 | 總重22.7 | |
資料來源:美國營養學會(American Dietetic Association, ADA) |
孕期 | 建議增重量 公斤 |
妊娠第一期 | 1-2 |
妊娠第二期 | 5-6 |
妊娠第三期 | 4-5 |
圖片來源:Pixabay
懷孕期的每日飲食建議量
六大類食物 | 成年女性 | 懷孕前期 | 懷孕後期 | 說明 | |||
水果類 | 2份 | 2份 | 3份 | 以240cc的小碗來計算, 約為半碗的容量為一分的量。 台灣水果的甜度,經由農民改良後越來越甜了,孕媽咪們適量即可, 吃太多很容易發胖,請多多留意。 |
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油脂類 | 2-3湯匙 | 2-3湯匙 | 2-3湯匙 | ||||
蔬菜類 | 3碟 | 4-5碟 | 4-5碟 | 每碟約3兩,煮好後以240cc的小碗來計算,約為半碗的容量;建議每天食用3-4種不同顏色的蔬菜,以補充維他命及稀少元素。 | |||
五穀類 | 3-4碗 | 3-4碗 | 4-5碗 | 飯一碗200公克約中型饅頭一個、吐司4片、麵2碗 | |||
蛋 | 1個 | 5份 | 1個 | 6份 | 1.5個 | 7份 |
蛋白質補充對於後期的孕婦是很重要的,因此到了後期必須特別注意攝取量是否有足夠。 牛奶一杯約400CC |
豆 | 1塊 | 1塊 | 1.5塊 | ||||
魚 | 1兩 | 1兩 | 1兩 | ||||
肉 | 1份 | 1份 | 1份 | ||||
奶 | 1杯 | 2杯 | 2杯 |
在孕期中,媽咪會隨著身體變化有時在工作時,壓力性會導致媽咪們多吃了碳水化合物或油炸的食物,建議孕媽咪們,可以的話減少食用,這樣我們才比較不會孕期過了,身材追得太辛苦!!
【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
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協辦單位:國立臺北護理健康大學育成中心
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