兒童紓壓小技巧 全國兒童文教

文／周鉦翔　上善心理治療所講師

「燕燕，自幼便是一個內向害羞又怕生的小孩，只要待在人多的地方，便會感到害怕、全身不自在。上小學後，只要老師上課時要求同學回答問題，心裡面就會感到壓力，即使並未被老師指名回答問題，也會感到壓力，甚至手心冒汗、心跳加速，偶爾還會有喘不過氣來的情形。」
對成人來說，處理困境的同時，可能需要改變周遭環境，再加上個人心態的調整，方有因應困境的機會。基本上，約有三分之二的成年人是傾向樂觀的，與其消極否認或逃避壓力情境，大多傾向主動擬定策略、解決問題、轉換想法正面的詮釋困境，並尋求社會支援，甚至探究困境所賦予的生命意義。

相較於成人，遭逢壓力的孩童，處境艱難的程度近兩倍。因為小孩改變環境的能力有限，也不擅長個人情緒管理，一經驗到壓力，往往出現否認、逃避、哭鬧、摔東西，甚至是打人或咬人。即使如此，每個孩童仍然需要找出面對壓力的好方法，這是成長過程中不可避免的，只要孩童承受的壓力是適度的，似乎也能發展出孩童自認最有效的應對技巧。然而，孩童偶爾也有適應不良的時候，此時父母的協助便非常的重要。父母在協助孩童應對壓力時，高品質的支持能調整孩童的壓力反應。
什麼樣的支持才能稱為高品質呢？其實，所有的孩童都渴望著親密，期待著被家人關注，透過身體的親密感與安全感，才能慢慢發展出信任感、安全感與被愛的感覺，越是年幼的孩子，身體親密的需求就越大。而這樣的親密與關懷，可以透過放鬆練習、碰觸遊戲、按摩與放鬆，讓孩子更容易應對壓力反應及後續不適。接下來，筆者在此提供三個能夠確實、有效的協助孩童應對恐怖壓力的方法，希望可以協助家中寶貝順利減壓：
一、 神奇的魔法師(角色扮演，此遊戲適合4歲以上孩童，準備魔法棒一支或魔法帽一頂)：跟孩童一起討論經驗到壓力的時候，可能會帶來的不舒服(大人可以演出來)；接著，大人扮演壞蛋魔法師，並請孩童扮演一個喜歡的卡通人物，然後告訴小朋友「你現在被壞蛋魔法師施了魔法，感覺到壓力好大，身體變得好重好重，身體出現了好多好多、剛剛提到的不舒服的感覺(此時，請小朋友在你面前，躺著、坐著或站著都可以，好好的演出剛剛提到的壓力反應)」。然後，大人變成好蛋魔法師，說：「我現在是好蛋魔法師，我要用我的雙手慢慢的幫你解除壓力的壞魔法(此時，把雙手放在孩童的背上，慢慢撫摸和搓揉孩童的背部，協助孩童解除壞魔法)。此時，大人也可以搭配一些鼓勵的話，如「你好棒、你好勇敢、你最厲害了……」。同時也可以提醒孩童「如果你覺得這樣的觸碰與按摩很舒服的話，你的身體會變得越來越輕，不舒服的感覺會慢慢的消失，你會慢慢的動一動手跟腳，你會輕輕的動一動臉孔，你會慢慢的伸一個大懶腰……」值得一提的是，這個遊戲也可以兩個孩童一起玩，由孩子自行扮演魔法師；如果是一群孩童，也可以讓幾位孩童輪流施展魔法，把壓力變不見。另外，特別準備一頂魔法師的帽子或是一支魔法棒，可以讓孩童更融入其中。
二、 把壓力呼出來(呼吸，此遊戲適合3歲以上孩童，準備一個孩童喜歡的填充布偶)：孩童有意識、平靜的深呼吸，可以協助其放鬆跟穩定情緒，尤其是孩童會覺得刻意呼吸很困難，所以更應該常常練習。練習的時候，可以跟孩童一同很輕鬆的平躺在床上，在孩童的肚子上放一個填充布偶，並讓它隨著孩童的呼吸節奏上下起伏，會更有幫助。吸氣的時候，也可以跟著說「好力氣、好勇敢來」，呼氣時，也可以跟著說「壞心情、壞脾氣去」。
三、 神奇的呼呼(撫摸，此遊戲適合3歲以上孩童，準備一個網球)：讓孩童閉著眼睛、舒服的躺在毯子上。大人蹲在旁邊，並將雙手放在孩童的腳上，輕輕的觸碰、溫柔的移動雙手，慢慢的經過孩童的腿、身體、肩膀、頭到臉；再沿著身體從臉到腳慢慢的撫摸一遍。撫摸過程中，可以鼓勵孩童用言語表達個人經驗，如：「哪個部位讓他感到最舒服」、「哪個部位比較沒有那麼舒服」；如果，孩童沒有那麼喜歡雙手觸摸，也可以用網球、刺蝟球代替。撫摸過程中，也可以把雙手放在孩童的背上，感受他的呼吸，感受他的身體起伏，順著身體起伏撫摸觸碰。