準備做瑜伽 全國兒童文教

「NAMASKAR！」

在這樣的問候聲中，我們坐著並將雙腳交叉，慢慢的合掌，輕輕閉上雙眼，把身體跟心聯結在一起，將內心最深的祝福送給身邊的每一個人，讓我們一起打開瑜伽大門！

幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山中靜坐、冥想時，他們仔細觀察森林中的野生動物、樹木、飛鳥、魚和不同的昆蟲，以打發他們獨居的時間。經過長時間深刻觀察，他們發現大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療、放鬆牠們自己的本能。這些瑜伽行者了解到身體的姿勢對治療疾病有所幫助，也可維持良好的健康狀態，於是他們親身實驗，終於創造一系列身心鍛鍊的系統，也就是瑜伽體位法，來維持其身體的健康與彈性，以及心靈的寧靜與平和，藉以達到瑜伽天人合一的境界。

教育家史代納博士驚奇的發現：「從嬰幼兒的身心發展中，已展現出大自然偉大的演化過程。」

您可曾注意到，沉睡中的嬰兒總是高舉著雙手，像極了種子發芽時的子葉，充滿生命力與希望，慢慢的，他們的小身子不停蠕動著，手臂像是魚鰭，腳看起來像是水中擺動的魚尾巴；洗澡時看到水就好開心，手腳踢著、踢著，偶爾還會做出蛙式的動作。哇～已發展到兩棲類了。當然，生命的動力仍然繼續往前邁進，孩子既非魚也非青蛙，他張開手臂，輕盈的抬起雙腳，像是空中的飛鳥，很快的，他們的身體變成一條頑皮的小蛇，腹部貼著地面，上半身扭動著，再也等不及了！接下來，他們像四腳動物爬上、爬下，享受著身體的自由，在這漫長演化過程的最後，孩子的身子挺立了起來，跨出了人生的第一步，這時家人也跟著手舞足蹈，為之歡欣鼓舞，就像是為一名生命的勇士大聲喝采！

孩子帶著生命的完整而來，其身心靈合一並直接的表達自我，全身上下能量流暢，如果在成長的環境中能陪孩子做做大自然賦予的能量體操，把文明社會加在我們身體的垃圾一掃而空，花一點時間玩玩親子瑜伽，重新拾回身心靈的律動；孩子在嬰兒時期天天做的運動，現在也常常做的話，相信塵世的煩囂、文明病的困擾一定會遠離。

瑜伽的學習就像小樹苗的成長一樣，在日積月累之下漸漸長大，不知哪一天就會長成大樹，立著地、頂著天，而且無畏無懼，挺拔之姿讓人可以避雨、乘涼嬉戲、靠臥。而透過學習，孩子心中的瑜伽樹也會給孩子最棒的回饋，在沛然成樹之後，呵護、關照著孩子的一生。

練習瑜伽前的準備

請爸媽陪伴孩子一起做瑜伽！記得，飯後兩小時之內不要練習體位法。讓彼此保持在心情放輕鬆的情況下開始練習，不須要求孩子把動作做得十分完美。

練習前先進行全浴或半浴，穿著舒服柔軟的衣服，選擇空氣流通的地方，若能固定位置、固定時間練習會更好。鼓勵孩子用鼻子保持平穩的呼吸，準備一個毛毯或軟墊，可以的話，播放孩子喜歡的、輕鬆的音樂及點上舒服的精油薰香，就可以開始享受瑜伽帶給彼此的柔軟與放鬆嘍！

練習完瑜伽後

練習完瑜伽體位法後，須做全身按摩，尤其是關節，因此，我們可以先請孩子躺在墊子上，大人把雙手手心搓熱，藉由手心的溫度，利用指尖由頭到腳幫孩子輕輕的按摩放鬆。交換躺下，也讓孩子幫大人一樣的輕輕的按摩放鬆。按摩完畢後，讓孩子躺在大人的身邊，兩人都舒服的躺在墊子上，身體完全的休息及放鬆，配合柔和的音樂把眼睛閉起來，至少做兩分鐘的「大休息」，做完「大休息」後10分鐘內不要直接碰水。

慢慢的讓彼此的心可以沉靜下來，互相讚美或說說心中的話，使愛的能量自然流動。萬丈高樓平地起，培養身心喜悅的特質，須不間斷的付出時間與耐心。藉由身體的動到靜，讓親子之間彼此的聯結更緊密，也透過親子瑜伽的互動練習，讓孩子充滿自信，大人也能保有童心去感受孩子的需求，讓瑜伽的小種子在孩子心中慢慢的發芽長大！