為何跑步側腹會痛？運動後吃什麼才不胖？賈永婕解答新手常見運動疑問，太實用必須筆記

只要提到演藝圈的運動狂熱份子，那絕不能少了有「三鐵貴婦」之稱的賈永婕！已經是三個孩子的媽，身材超緊實一點贅肉也沒有（本人體態有夠好啊！），熱愛跑步的她，日前才破自己紀錄四小時內完成東京馬拉松賽事，這次出席MIKOBEAUTÉ SPA活動，妞編輯也把握難得的機會近距離採訪，關於女生最在意的運動瘦身疑問，就由直逼專業職人的她為各位一一解答！

 運動新手不妨從跑步入門

source:賈永婕的跑跳人生@FB

對於運動新手，賈永婕非常推薦可以從跑步開始，只要買一雙球鞋就可以開始運動，不受場地、預算限制，燃燒的熱量又能和你的付出成正比！她提醒，跑步前一定要暖身，跑步時的步伐不要跨太大步，身體微微向前傾，著地時是腳掌落地而非腳跟，才能避免膝蓋受傷，保持自然的呼吸頻率，讓自己有點喘，但又不能喘不過氣。

跑步側腹痛可能是岔氣害的

source:賈永婕的跑跳人生@FB

有些人跑步時側腹部會覺得像抽筋般疼痛，賈永婕表示套一句老公說的，代表你的身體就是太欠訓練，多跑幾次就習慣了啦！但也有可能是跑步時不小心岔氣，很多跑步新手剛開始會比較難抓呼吸的頻率，還沒把氣吐乾淨就急著再吸氣，就容易出現岔氣，當遇到這樣狀況時，不妨先暫緩跑步動作，先把氣深深吐掉，慢慢去調整自己吸氣、呼氣的節奏，等舒緩後再開始跑步。

 一天最佳運動時機是白天

source:賈永婕的跑跳人生@FB

很多人都會拿忙碌當作不運動的藉口，賈永婕表示如果自己不是在特訓期，平均一天也只花一小時在運動，這一小時其實不會佔據太多時間，有時候當你精神不佳時，其實出去動一動後反而會覺得神清氣爽，建議大家盡量在晚上七點前運動，因為運動有提神功效，當然越早越好，這樣就可以展開有活力的一天，避免在睡前運動，容易影響睡眠品質。

運動完一定要放鬆肌肉

source:賈永婕的跑跳人生@FB

身為跑步狂熱份子的賈永婕，腿部的線條還是很美，她表示運動後最重要的就是放鬆肌肉，家裡備有各式各樣的按摩滾筒「刑具」，會根據當天的狀況使用合適的放鬆工具，滾一滾線條才會美。

除了自己按摩外，還會選擇到MIKOBEAUTÉ SPA請專業美容師幫忙做LPG課程，透過高科技的儀器能更深層的按摩到緊繃的肌肉，像是前陣子剛跑完東京馬拉松，身體處於很疲累又水腫的狀態，一回台灣後馬上就預約課程，一週平均去兩次，大概做到第三次就很有感，趁著在按摩的同時也能好好放鬆休息，享受當女人被寵愛的美好。

視運動程度挑東西吃

運動後到底該吃什麼？賈永婕表示這個要視當天的運動量而定，如果只是一般比較緩和的運動像是瑜伽，其實就正常吃即可，但如果是像她跑步或是重訓運動量較大的人，運動後建議可以多補充蛋白質，幫助修復身體能量和肌肉，也可以吃一根香蕉，如果是運動前的飲食，她建議至少在運動前兩小時要吃完，千萬不可以空腹運動。

三餐都要吃得營養均衡

source:賈永婕的跑跳人生@FB

賈永婕透露自己一直以來三餐有個原則，就是要定時定量而且營養均衡，每餐一定都會有蛋白質、青菜、澱粉和水果，早上起床空腹先喝一杯水，早餐水果量最大，晚餐則最少，很多女生都怕吃澱粉會胖，但其實只要懂得挑好的澱粉像是地瓜、燕麥，補充身體能量又沒有負擔，而精緻澱粉像是炒飯這種就不建議。

跑步主靠物理性防曬

source:賈永婕的跑跳人生@FB

經常飛往世界各地參加馬拉松盛事，除了是體力的考驗外，跑步時還會常在烈陽下進行，對肌膚其實非常傷，她表示為了不影響跑步時的節奏，自己跑程並不會有補擦防曬動作，只有在出門前會將每個保養步驟仔細做到位，跑步時會戴太陽眼鏡、帽子來遮蔽陽光，透過物理性的方式遮蔽陽光，晚上也會仔細的卸妝、清潔及擦保養品，跑完後的當天還會敷保濕面膜加強肌膚修復。

求女兒養成防曬習慣

source:賈永婕的跑跳人生@FB

遺傳到賈永婕的好基因，兩個女兒都有一雙細直長腿，也跟媽媽一樣非常熱愛運動，問到關於保養會想教育女兒哪些事？她笑說青春期的保養就很簡單，只要他們有好好洗臉就要偷笑了！平常會叮嚀他們要做好清潔、保濕，最重要的還是防曬，「我都會求他們擦防曬，真的是用求的！」小孩都會覺得反正曬黑也很好看，但我都會告訴他們不是黑與白的問題，而是肌膚健康的問題！

如果不查賈永婕的年齡，光看她本人整個人的狀態，根本不像44歲啊！果然維持運動習慣是抗老及凍齡最好的方式，妞妞們趕快一起動起來，往健康、年輕的目標前進！