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腰臀線出來了！人氣教練示範居家甩肉「5大招」，運動菜單全靠一件神級Bra助攻！

2021/12/25

冷冷的冬天活動力下降，身體變得懶懶的，再加上年假、連假一個不小心「過（吃）太爽」，先看看自己身上的肥肉，再回想一下上一次運動是什麼時候…會發現該是動起來的時候了（握拳）！年後依舊忙碌的你，其實不用急著上健身房還債、或是馬上逼自己斷食，超人氣美女健身教練親自示範「5大招燃脂運動」，簡單的動作、短短的時間，在家就能花少少時間輕鬆練起來，想成為心中的女神身材？還不快跟上！

＃火辣教練「Candice」親身傳授

source: [email protected]

擁有超過10萬人次追蹤的「Candice」，擁有焦糖色健康膚色、加上緊實的S LINE曲線，曾擔任空姐的他，轉換跑道擔任私人教練，常常在IG上大方曬出經過鍛鍊的健美曲線，更不吝於分享維持完美身材的秘訣… 這天Candice穿上REEBOK氣質灰色「PureMoveBra」，為了各位妞妞們親自示範「初階3招＋進階2招燃脂運動」，教練！我也想要那個蘋果臀、11字腹肌、還有讓人噴鼻血的迷人腰臀線！！！（舉手）

「初階3大招」初學者也能跟上！

1.徒手深蹲

source: 妞編輯拍攝

腳尖朝前、雙腳與肩同寬、手放在胸口固定，想像你後面有一張椅子慢慢蹲坐下去，吸氣下去、吐氣往上，以12至15下為一組，一天可以做4到5組「徒手深蹲」，不只策動下半身肌肉，還能帶動全身肌群～

2.上斜板伏地挺身

source: 妞編輯拍攝

對於女生有點困難的伏地挺身動作，使用支撐物輔助更能輕鬆練成！雙手與肩同寬放置在椅子或桌子上，與腳呈現頭高腳低的傾斜一直線，建議一組10到12下左右，一天進行4至5組就能持之以恆鍛鍊到胸肌、三角肌、肱三頭肌～

3.躺姿腳踏車

source: 妞編輯拍攝

11字腹肌、緊實腰線就靠這招！在家裡隨便一處空曠處鋪上瑜珈墊就能開練「躺姿腳踏車」，平躺上後將上腹部捲起來，讓下背部緊貼瑜珈墊，左右腳一腳在前、一腳在後，用手肘輕碰膝蓋反覆交錯接觸，共做30下為一組，一天建議練4至5組左右。

「進階2大招」往女神之路邁進！

1.保加利亞深蹲

source: 妞編輯拍攝

深蹲的進化版！一腳在前、一腳在後放在支撐物上，慢慢往下進行深蹲，重心在前腳、後腳勁量放鬆不用力…不只四頭肌練到了！臀部也很有感！以10到12下為組，一天建議做4至5組就可以了～

2.單腳蹲

source: 妞編輯拍攝

直接坐在椅子上，一腳保持直立、另一腳彎曲踩地，反覆單腳站立坐下，以10下為一組，一次建議練4到5組，能夠確實「燃」到大腿、「練」到核心肌群。

人氣教練推坑！

「這件神隊友」能HOLD住所有運動菜單

source: Reebok.Taiwan

還在煩惱運動OOTD怎麼穿嗎？珈要低支撐、慢跑要高支撐…包覆性、支撐力、舒適感每件功用都不同，運動內衣到底該怎麼選？Candice當天穿的REEBOK「PureMoveBra」就是能一件打天下（？）的運動最強神隊友，採用動態反應科技先驅打造，降低胸部晃動程度高達50%以上，同時以無裁切的「服貼胸型編織工法」取代需要換洗的傳統襯墊，服貼度、包覆力更優秀！