輕鬆擊退大腿內側贅肉！每天4步驟訓練打造韓妞鉛筆腿

2021/12/25

YouTuber Daisy（韓文：데이지）常常分享自己的運動方法和飲食習慣，還會變化各種動作，讓減重更有趣，而不是一成不變！

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2017 年 6月月 25 2:31上午 PDT 張貼

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 4月月 14 5:20上午 PDT 張貼

Daisy過去到現在總共瘦了15公斤，談到自己健身的契機，Daisy表示是因為「自卑感」！

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 10月月 13 1:26上午 PDT 張貼

小時候身材胖胖的她，常常被嘲笑，還會被朋友說不要站在漂亮的同學旁邊，因為看起來很大隻，沒有自信的她因此決定開始減重。一開始也和大家一樣，曾用錯方法，利用節食瘦很快、但也復胖地很快，最後終於用對方法，靠運動健康瘦下來。

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 10月月 7 4:58下午 PDT 張貼

瘦下來的Daisy不只看起來更健康，重點是一雙逆天鉛筆腿不只纖細，而且還筆直又結實，完全沒有瑕疵！因此，妞編輯今天要來介紹Daisy「瘦大腿四步驟」，一起來擊退最難瘦的大腿內側肥肉吧！

1.半蹲踏併

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以半蹲姿勢，往右蹲之後併攏，再往左蹲之後併攏。這樣可以有效地訓練大腿，重複10組之後，大概就會明顯感受到大腿酸痛了！

2.單腳站立，另一腳畫1/4圓

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單腳站立，另一腳慢慢往前畫，之後往旁邊畫，再慢慢收回。往前畫的動作可以訓練到前側大腿肌，如果往後畫的話，就可以訓練到大腿後側的肌肉。

3.向內夾緊大腿

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雙腳站立比肩膀稍寬，兩腳不動，大腿向內夾緊，可以明顯感受到大腿被拉緊！

4.弓箭步下蹲

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一腳前一腳後，之後後腳下蹲，讓前腳呈現90度，但要記得是垂直向下，前腳膝蓋不要超過腳指，才不會讓膝蓋受傷。

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 10月月 7 3:14上午 PDT 張貼

結束以上4個虐爆大腿的動作後，大家不要忘了一樣要拉筋，舒展腿部肌肉，才可以有更漂亮的腿部線條，減緩運動後的緊繃和酸痛感。雖然動作簡單，但減重可是場長期抗戰，大家不要忘了持之以恆喔！

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