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教學主題: 性感腹肌的快速鍛煉方法

大家好!! 小編今天來和大家分享有趣的DIY教學

今天的這個教學主題是: 性感腹肌的快速鍛煉方法

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性感腹肌的快速鍛煉方法,鍛煉肌肉,DIY手工製作

腹部，是男士健身鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美性感的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉，下面就一起來看看性感腹肌的快速鍛煉方法吧。

側身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

屈腿運動：

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

坐式屈團身：

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動：

仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

看完小編分享的教學之後 是不是對運動健身教學更熟悉了呢?

希望我們所介紹的 性感腹肌的快速鍛煉方法 這教學會喜歡

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