天生窄肩，穿衣不好看？別著急，教你如何解決它 – SheSay

很多人天生窄肩，穿上衣服很不好看，因為兩邊肩部撐不起衣服，那對於這種情況，我們應該怎麼辦呢？其實肩窄我們可以從後天通過運動來改善，只要你會鍛煉你的肩部，你也能夠和那些健身明星一樣，擁有寬大的肩部，撐起你的衣服，找回自信心。

我們的肩部的肌肉叫三角肌，分為三角肌前中後三束，如果你想把你的肩部練寬起來，那這三束的訓練我們都要重視，下面一起來看看這些訓練動作吧！

肩部動作一：啞鈴側平舉

動作要領：側平舉是一個肩部最常見的動作，而我們把它放在第一個來說，主要就是契合我們的主題，也就是盡可能把肩部練寬，而我們要告訴大家的是，你想要肩部變寬，你就必須去側重鍛煉你的三角肌中束，這塊肌肉最能讓你達到你的目標。

在這個動作中，需要我們注意的是，我們在抬起啞鈴的過程中，不是盡可能把啞鈴抬高，因為抬到一定高度時，我們的斜方肌也會跟著用力，而這樣的借力行為，我們是需要避免的。

肩部動作二：單側繩索側平舉

動作要領：這個動作和上面的區別就在於，我們能夠更好的鍛煉單側的肌肉，而且我們空閒的一只手是握住一個穩定物體的，這就能夠讓我們的身體始終保持一個靜止的狀態，全身心的去投入到肩部中束的訓練當中。

肩部動作三：面拉

動作要領：別看錯，這個動作並不是我們吃的拉面，而是反過來念的叫面拉，顧名思義，在動作中我們需要將繩索朝我們自己的腦門上拉動，此動作主要訓練三角肌後束，這塊肌肉是在所有肩部訓練當中比較難以刺激到的一個小肌肉。

其實不僅僅是這個東西訓練後束，如果仔細觀察的話，我們會發現這個動作和我們背部訓練當中的划船有異曲同工之處，所以我們在所有划船動作中其實也能帶到一些三角肌後束的訓練。

肩部動作四：俯身啞鈴飛鳥

動作要領：同樣是側平舉，但是這個動作並不是訓練中束的，而是和上一個動作一樣，訓練我們的三角肌後束，因為當我們俯身下來的時候我們的水平面上的肌肉就是後束，所以當我們做一個側平舉的動作時，就是在訓練後束。

肩部動作五：坐姿啞鈴前平舉

動作要領：坐在健身椅上，雙手持啞鈴朝前平舉，目光平視，掌心朝下，在動作過程中切忌聳肩，其實所有的肩部動作都是一個道理，盡可能單方面的孤立肩部肌肉，而反過來就是盡可能的少用到斜方肌去發力。

以上就是我們為大家推薦的五個肩部訓練動作，如果你也覺得你的肩部太窄，或者你也覺得你的肩部還需要繼續修煉一下，變成碩大的虎頭肌，那就試試這些動作吧。在後期，你可以把這五個動作做一個地獄組，是超級組或者遞減組的訓練，例如做完一組側平舉馬上換前平舉，結束後又換到俯身啞鈴飛鳥，相信我，這一定能夠讓你充滿泵感。