超燃瘦身動作，一月甩掉10斤肉！ – SheSay

點擊上方藍字『練出纖細小腰』免費關注！

姑娘們

還在發愁過了一身豐滿的肉肉嗎？？

想穿衣美美的話，

每晚飯後兩小時來一套，

每個動作20次，四周讓你瘦！

對於梨形身材的姑娘來說，針對下半身的鍛煉不能少！

神奇的拉伸瘦腿教程

1/ 大跨步向前，做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

2/ 雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

3/ 屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

4/ 雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

5/ 盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

6/ 平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重復此步驟。

8/ 平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！

關注教你瘦出一道閃電（sysdt688） 讓你想瘦哪就瘦哪

版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除

更多精彩推薦在這里喲：

無兒無女的周潤發，穿15元的鞋，裸捐56億，63歲還在拍電影，到底圖什麼？

秋季易發胖，避開這些陷阱才能只吃不長肉！

這就是「瞧不起人」的結果！

活久見！姨媽巾不只能拯救大姨媽，竟還有這麼多高能用途！

早上空腹吃它是「百補之王」補肝強腎、延年益壽，現在知道還不晚…