都是做伏地挺身，為什麼你只粗了手臂，而他可以練出胸肌？ – SheSay

想必大家也都清楚在我們健身的入門階段，都會選擇一些比較簡單的運動來作為熱身，比如跑步，做伏地挺身，深蹲，卷腹等門檻較低的動作，因為這些運動不僅比較好學好練，對於我們改善自身的身體素質，提高我們的運動水平也很有幫助。

所以我今天要給大家分享的就是關於伏地挺身的一些小秘密。

相信你也有出現過這樣的情況，明明做伏地挺身的目的是為了想要練出好看的胸肌，可是到最後怎麼卻感覺自己的肩膀和手臂疼呢？更難過的就是，好不容易堅持了幾個月的練習，自己胸肌沒有什麼動靜，胳膊卻越練越粗了。

隨著時代的發展現在健身的人不僅僅有男生還有很多女孩子加入進來，要是男生胳膊粗點也就無所謂了，可是女孩子卻會感覺很不好看啊。那麼是因為什麼才會導致出現這樣的問題出現呢？

大家都知道的伏地挺身，有的人練出了胸肌，而有的人卻只是粗了胳膊，那麼為什麼練出來的效果卻不一樣呢？接著往下看你就會找到答案。

首先我們要弄清楚標準的伏地挺身應該是怎麼做的，整個人雙手撐地，雙手處於肩膀的正下方，兩只腳的腳趾抵住地面來穩定下半身。

與此同時要保證我們的腹部是收緊的，後背要保持挺直，注意臀部不要太低或者太高與身體持平即可，使全身保持一條挺直的直線，眼睛也要平視前方不要低頭。

然後再來說我們的動作，慢慢的放低身體，整個過程中仍然要保持後背是挺直的，讓我們的脖子與地面是平行的，身體逐漸的放低知道胸部接觸地面，然後雙手快速的離開地面，再次撐起身體。

在這里要提醒大家的就是呼吸的問題，要在我們上升的時候呼氣，在下落的時候吸氣，保證我們的呼吸均勻，氣息不亂。根據這樣的動作盡可能的多做，直到自己覺得自己做不動為止。

這樣做的目的是讓我們了解自己的極限大概在什麼位置，以便於我們可以後續的突破極限的訓練。當你可以保證你可以標準的完成伏地挺身之後，就要開始通過調整自己的雙手之間的間距變寬進行練習了，也就是寬距伏地挺身。

寬距伏地挺身的好處是可以讓我們的胸肌在做動作的一開始就能感覺到強烈的拉伸感，能夠增加胸肌的收縮力，同時還可以降低對肱三頭肌和肩膀的刺激，減少對手臂的刺激，增加對胸肌的訓練。

不過這里要給注意的就是，雖然雙手的間距越寬對於胸肌的刺激就越強烈，但是並不是越寬越好。如果雙手之間的間距太寬，可能會對肘關節造成傷害，所以我的建議是寬距伏地挺身雙手之間的間距是你肩寬的1.5倍左右就可以了。

想要通過伏地挺身練出胸肌也並不是那麼簡單的一件事，也要隨著訓練不斷的挑戰自己的極限才可以，我們還可以搭配上斜和下斜的動作，這樣還可以增加對我們胸上部和下部的刺激，這樣的話每天堅持下去效果還是不錯的。