瘦身計攻略 | 你知道嗎？瘦的關鍵竟然是！ – SheSay

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你知道嗎？想要減脂的話，必須要做的一件事是，把基礎代謝提起來！那麼，讓我們來看看減脂瘦身的關鍵所在。

01 減脂時基礎代謝率的重要作用

基礎代謝率在減脂瘦身中發揮關鍵作用，如果想要減脂，與其努力節食還不如提高基礎代謝率。飲食、活動和基礎代謝率是人體熱量消耗的三個主要途徑。

新陳代謝每時每刻都在燃燒熱量，受遺傳因素影響每人燃燒脂肪的速度各不相同。年齡、體重、生活習慣都影響著新陳代謝。

今天小編跟想瘦身的朋友們分享下提升基礎代謝的方法，只有加快基礎代謝才能加速體內脂肪燃燒。

提升基礎代謝的幾個方法

• 保證充足睡眠時間

最好保證每天晚上23點之前睡覺，睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖，同樣熬夜也容易發胖。睡眠時間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。

• 增加熱量攝入

在飲食中攝入熱量過少，身體會有饑餓感，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候會出現營養不良，代謝率會相應降低。

• 增加蛋白質攝入量

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。

• 早餐千萬不能不吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。

如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。

• 少飲酒少喝飲料

最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。調查研究發現，身體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

所以，酒和飲料都盡量少喝。

• 加強肌肉訓練

隨著年齡的增長，身體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式，增加力量訓練對減脂也是非常重要的。

• 放鬆心情

精神高度緊張會引起肥胖！

長期壓力過大，身體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部，從而增加人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。

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