胖子的睪酮都很低，需要先減脂再健身？ – SheSay

在健身圈，很多人對胖子的固有印象不佳，會認為他們的身體偏於虛胖，動不動就汗流浹背，睪酮水平都很低，雌性激素比例偏高。所以如果他們選擇健身，需要先刷脂再舉鐵，健身可以幫助增加基礎代謝，增加睪酮含量，更好的去刷脂。

那胖子的睪酮含量都很低？這個說法並不準確，的確很多胖子由於過多的脂肪，導致雌性激素比例偏高，但他們的睪酮含量相比很多瘦子，甚至是肌肉男，其實並不遜色。

都說健身促睪，這的確沒有問題，但事實上決定促睪的不是你在健身房拼命深蹲和硬拉，而是食物攝入，是你補充的鋅鎂等礦物質，是你補充的維生素、膽固醇等營養物質，只有它們才能合成睪酮。

而胖子由於攝入更好的營養，尤其是長期攝入高蛋白、高脂肪食物的胖子，其睪酮分泌速度其實更快。當然越多的脂肪，也會導致越多的睪酮被轉化為雌激素。

那如何證明，胖子的睪酮含量很高？既然胖子睪酮含量更高，按道理，他們增肌速度也肯定更快？說胖子睪酮會比部分肌肉男更高，有沒有相關研究證明呢？

此文獻抽取39名男性，結果證實，低脂肪高碳水食物會導致睪酮含量下降，數值為12%。

此文獻抽取43名健康男性，結果證明經過12周高脂肪飲食，體重雖上升，睪酮含量卻上升13%。所以事實上高脂肪食物，的確會增加睪酮分泌，有人認為歐美飲食不健康，易產生胖子，但睪酮高的優勢或許便來源於飲食。

此文獻證實，低碳水高蛋白食物配比，會導致睪酮的下降，所以往往在刷脂期的健身者，雖然肌肉線條更清晰，卻會面臨睪酮含量下跌，體脂率越低，飲食控制越嚴苛，睪酮下降幅度越明顯。

這是一則來源於好萊塢健身教練Steve Zim的健身實驗，同時訓練胖子和瘦子，訓練兩個月之後，誰的增肌速度更快？

最後結果為瘦子兩個月增肌6斤左右，而胖子增加了11斤純肌肉，這也在側面說明了，胖子睪酮分泌速度的確更快！

綜合以上：大多胖子睪酮含量可能會不高，但分泌速度卻較快，他們若能選擇健身，其增肌速度應會更快，還是建議力量有氧同時進行，保證脂肪、蛋白、碳水攝入，相信會收到很好的增肌減脂效果！