瑜伽不能練肌肉？強壯的手臂，可以用這種體式練出來！ – SheSay

瑜伽起重機式（Bakasana），是一種與瑜伽側烏鴉式有點像的瑜伽體式，常常被用在手臂肌肉的鍛煉上。與瑜伽側烏鴉式相比，瑜伽起重機式的難度小一些，更適合剛接觸瑜伽運動的健身者採用。

1、瑜伽起重機式的好處

瑜伽起重機式運動可以用來鍛煉腹部肌肉、手臂肌肉，改善腰部、頸部關節問題，增強人的心肺功能。

在進行瑜伽起重機式運動時，雙臂將支撐整個身體，所以很多喜歡力量訓練的健身者，常常採用瑜伽起重機式來增加手臂肌肉的力量。

2、瑜伽起重機式的步驟

第一步：以腳前掌和手掌為支撐蹲在瑜伽墊上，膝蓋及大腿位於身體兩側，雙臂微屈，五指分開，背部呈弧形，昂首，目視前方。

第二步：屈臂，以手掌為支撐向前傾體，同時使雙腳逐漸離地，小腿搭在大臂上，維持最後的姿勢20秒以上。

3、瑜伽起重機式與側烏鴉式的區別

由瑜伽起重機式的姿勢，很多健身者會想起瑜伽側烏鴉式。瑜伽側烏鴉式要求健身者在手臂撐地的情況下，將雙腿伸向身體左側或右側，這樣可以同時鍛煉到手臂肌肉、腹直肌和腹外斜肌。相比之下，瑜伽起重機式只能鍛煉到手臂肌肉和腹直肌。

將腿部傾斜到身體另一側，對健身者的平衡能力提出了較高的要求。所以，瑜伽起重機式對平衡能力的鍛煉效果比側烏鴉式差一些。

雖然瑜伽起重機式的綜合健身效果比不了側烏鴉式，但好在它的難度比側烏鴉式更低。健身者們可以先採用這種方式鍛煉自己的手臂力量以及平衡能力，之後再進行瑜伽側烏鴉式運動。

4、瑜伽起重機式的進階

如果健身者覺得瑜伽起重機式比較難，可以採用兩種方式幫助自己完成體式，一種是尋求好友的幫助，另外一種是借助健身工具。比如健身者可以在腳下墊一塊高木板，等到一只腳搭在手臂上，再將另一只腳抬起。