利用家裡的一面牆就能健身，助你練出大長腿！ – SheSay

擁有一雙大長腿是我們很多女生所夢寐以求的事情，長還不行，還要瘦，瘦還不行還有要肌肉。我們今天所說的這一些動作主要是，如何用家里的牆來幫助你瘦腿部贅肉。這麼說大家可能有點無法理解，那我們接下來就具體來看一下這些動作。

1、靠牆臀橋

我們在做這個動作的時候，需要將你的上背部靠在地面上，雙手放在你身旁兩側，然後將你的腿部、腰部和臀部抬起。像圖中給我們示範的一樣，將你的雙腿並攏，然後雙腳踩在牆面，在你做完這些準備動作之後，你就可以正式的開始這個臀橋動作。

在你做這個臀橋動作的時候，盡量將你的動作做到最標準，就像感覺在地面上做臀橋是一樣。當你將臀部抬起的時候，你的小腿應與牆面保持垂直。用你的大腿去發力，將你的臀部始終保持在半空中。

2、腿部左右擺動

我們只說這個動作的名字，可能大家理解起來會有一點抽象，那麼你可以看一下我們的圖例中給你的示範是怎麼樣的。首先你需要在你的身體下方墊上一張墊子，然後將你的腿部靠在牆體上，身子靠在地面上，臀部抬起背部貼緊地面，雙手放置身旁兩側。然後，像我們示範的一樣，將你的腿部伸直，左右擺動。

3、腿部向前擺動

做完上一個左右擺動動作之後，我們接著來完成這一個向前的擺動動作。依然將我們的身體保持上一個訓練動作的姿勢，腿部伸直，臀部抬離地面，背部保持貼在地面，雙手放置身旁兩側。

這個動作和我們上一個左右擺動，不同的就是我們擺動的位置不一樣，上一個動作我們擺動的位置是左右擺動。那麼在這個動作當中，我們擺動的位置就是向前擺動，像圖片中給我們示範的一樣，保持腿部的伸直，盡量給你的腿部一定的壓力，讓它盡量拉伸開。

4、腿部爬牆

用手爬牆這個動作，我們大家應該都會，那我們現在就將這個動作改變一下，我們用腿部去爬牆。這麼說你可能不會理解，那麼你就看一看圖片中是怎麼給我們示範的。首先我們的身體依然保持之前動作的姿勢，然後將我們的臀部和腰部抬離地面，上半身依然保持貼緊地面。

接著將你的腳放在牆面上，然後做一個向上的爬行動作，用你的腿部發力。向上爬行的時候，你的腿部伸直了就可以了，動作的幅度不用太大。

我們上面所說的這幾個動作，都可以非常有效的訓練你的腿部，可以幫助你腿部進行燃脂，以達到瘦腿的效果。每天堅持做幾分鐘，在一段時間以後，你會發現你的腿部贅肉少了一些。

如果你想達到最好的減脂訓練，那麼我建議你再做這些動作的同時再做一些減脂動作，這樣會幫助你更快的瘦身。如果你想鍛煉腿部肌肉，那麼在做這些動作的額外之餘，你還需要做一些腿部專項的力量訓練，這樣的效果才是最佳的。