健身計劃很重要！在健身過程中，都需要健身者制定哪些計劃？ – SheSay

很多健身者們都知道，在健身之前，我們往往需要根據自己的健身目標來制定自己的健身計劃。如果沒有這些計劃的話，我們就很難在健身過程中有計劃有方向的進行健身。那麼，既然健身計劃那麼重要，健身者們又該在健身過程中制定哪些類型的計劃呢？

1、健身訓練計劃

制定健身計劃，首先要制定的是訓練計劃，這可以說是我們健身運動計劃的核心。在健身運動之前，健身者可以先明確自己的健身目標，然後要根據自己的健身目標制定相應的計劃。如此一來，我們才能夠有方向的前行。

有人曾比喻，計劃就像是帆船的帆，沒有它，我們就無法到達彼岸。這話說的十分有道理，對健身運動來說更是如此。所以如果你想讓自己的健身目標得以做到，莫要忘記在行船上架好帆板。理想的海洋吹起風，我們揚帆起航。

2、休息計劃

休息，就是讓我們的身體體能得到恢復，這對於健身者來說非常重要，不可忽視。

我們常說的休息，就是睡覺。的確，充足的睡眠對於我們身體機能的恢復是相當重要的。如果在勞累之後沒有進行及時的恢復，那麼我們的在健身的時候就很難保持良好的狀態，我們的健身效果一般也會變得很低。

保持充足的睡眠，並不是指我們睡的時間越長越好，而是要保持充足，以次日的精神狀態良好為準。另外要注意的是，睡眠時間要足，但是也不能睡懶覺，這就意味著我們要早睡，不能熬夜。

休息計劃，還應當包括我們在日常生活中的休息，比如散步、活動關節和拉伸肌肉，這都屬於健身後的休息。我們在健身運動中不光要給健身運動制訂計劃，還要制定一份用於幫助體能恢復的休息計劃。

3、飲食計劃

3分靠健身，7分靠飲食，想必這句話你一定不陌生。對於健身者來說，日常健身過程中的飲食也是非常重要的。什麼可以吃，什麼要少吃，這都不是亂來的。你像我們身體必須的各類營養物質，該怎麼取，都應當有一個規範。

對於健身飲食，我們可以把它分為很多類別，一是主食類，二是副食類，三是水果以及飲品類。

對於主食的話，可以以米飯，或者其他粗糧類食物為主。對於副食類，我們可以多吃一些蔬菜和富含蛋白質的肉類，脂肪含量高的食物盡量少吃甚至不吃。在日常飲食或者健身之餘，我們可以適當的吃一些水果。

健身，飲食很重要。健身者們不可以不重視這一點。

4、健身計劃的調整

沒有什麼是一成不變的，健身計劃也是。健身者在健身過程中可以根據自己的健身情況不斷的調整健身計劃。

比如說，隨著我們肌肉強度的增加，我們可以不斷的增加做杠鈴蹲起的次數；根據自己在日常生活中的能量需要，我們可以適當的增加飲食量；如果我們在健身過程中感到非常疲勞，可以適當的增加休息的時間。

沒有計劃的健身，像是空手劈柴的樵夫，雖然有目標，但也只能空使力氣。所以，健身者們，在健身之前先制定自己的健身計劃吧！