瘦身虐我千百遍，我待瘦身如初戀！ – SheSay

瘦身這個話題，經久不衰，而且現在的火熱程度還愈演愈烈！

女人嘛，就要對自己好一點：

01

| 真想回到唐朝盛世，那時候我可是萬眾矚目的焦點！

02

|胖怎麼了？吃你家大米了？蹭你家WiFi了？

03

|女人就是要對自己好一點，尤其是吃這一方面！

04

|從今天開始，我要減肥，滴肉不占，滴奶不喝，誰讓我吃我和誰急！

05

|今天不開森，怎麼辦？

其實，我們都想擁有一個修長顯瘦的身材，為了達到目的，各種的方法都嘗試過了，但是效果還是甚微。

今天小C就來和大家系統科學的學習一下關於瘦身的正確「姿勢」。

01 瘦身的定義

瘦身的定義：運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。瘦身是一種比減肥更加理性和健康的生活方式。

看到這里，小C想說，我們愛美，想要更加苗條的身材是正常的，可是如果建立在把自己的身體搞垮的前提上，那可就得不償失了。

過度減肥出現的問題就是：

饑餓難受

頭昏腦漲

腳抽筋

厭食症

抑鬱症

情節嚴重的還會出現厭食症、抑鬱症等。

02 瘦身的標準

|了解了過度減肥對我們身體和心理的危害，所以我們在塑形的過程中更加提倡「瘦身」，而不是減肥。

|那麼，我應該瘦到什麼程度才算是正常的體型呢？是不是越瘦越好呢？答案我不用說大家也知道不是越瘦越好。所以瘦身具體的有哪些標準呢？

美麗身材的標準：

從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。體重指標(BMI) =體重(kg)/身高的平方(m2)

正常體重：18.2-22.9

過重：23-24.9

一級肥胖：25-29.9

二級肥胖：>30

比如身高：1.67m，體重52kg，則BMI=52/(1.67*1.67)=18.6

大家趕快拿起手機中的計算器，敲一下，看自己是不是美麗身材的標準呢。

小C的計算結果是：19.7，開森~

身材的緊致度：

瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。

換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更完美了，松松垮垮的贅肉變成了結實緊致、富有彈性的肌肉，那麼瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。

有些靠吃瀉藥減肥的人，沒錯體重是明顯下降了，但是體型很可能一點都沒變，原本結實的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好。

緊致感

鬆弛感

要更好的體型，體重只是一個可以忽略的指標而已！

03 瘦身的幾個理念

卡路里

想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。

早吃早餐

無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，並且在午飯時間放縱自己。研究發現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之後，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。

益生菌

歷經數年的研究，科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫「約氏乳桿菌」的益生菌的數量遠遠高於肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質息息相關。

經台灣衛生署批准專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。

間斷運動

因為運動可以燃燒熱量，很多節食者都過高可能30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關係，只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝，並幫助你消除小肚腩。

體重

在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬鬆了，或者你的肌肉是否緊實了。

食物瘦身

因為你所進食的每一分卡路里都要計數，確保要吃那些營養豐富，並且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的幹果。

減肥只是單純的把身體的重量減下去，但是皮膚該鬆弛的還是會鬆弛，有贅肉的地方減下去以後還是有贅肉的樣子。

只有把我們的皮膚變得緊致，肌肉密度變大，才能徹底塑造一個完美的身材，我們也才會更有自信的出現在各種場合！

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