瘦身減肥期間，避免這2個發胖「時間段」，加速燃脂！ – SheSay

贅肉其實都是吃出來的，

因為管不住嘴、邁不開腿，

於是便任由著自己的身材長瞟。

在減肥期間，

盡量的避免這2個發胖時間段，

牢記6個燃脂的方法，

教你如何高效進行燃脂，

不妨試一試!

減肥期間，避免這2個發胖「時間段」

1、飯後

很多人在飯後的時候，喜歡吃點零食和甜點，這種現象容易導致肥胖的情況出現。

由於正餐的時候，吃得太多，再吃點點心的話，就會導致食物的攝入量過多，從而導致身體中營養過剩，從而導致肥胖的情況出現。

飯後最好的方式，就是出去散散步，有助於食物的消化。

2、睡前

宵夜是每個人都非常喜歡的夜間「零食」。

由於晚上比白天的活動量好啊，吃下去的東西得不到消化，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內，不僅影響到睡眠的質量，還會導致發胖的情況出現。

最好不要超過晚上8點吃東西，這樣可以讓食物得到充分的消耗，促進腸胃的蠕動。

牢記6個燃脂的方法

1、屈膝收腹

當我們在雙腿太高的時候，可以有效的鍛煉到腹部和腿部的脂肪，從而促進血液的循壞，加速身體上面多餘的贅肉，達到瘦腿、瘦腰的燃脂地步。

2、高抬腿運動

進行高抬腿快速交叉的運動方法，交叉的運動越快的話，消耗的卡路里就會越多，讓腹部處於緊繃的狀態，對於腹部和腿部起到燃脂瘦身的功效。

3、跪姿膝蓋離地

此運動的方式，可以很好的鍛煉到腹部、臀部和小腿部的贅肉。

身體保持跪姿的狀態，當人體呼吸的時候，將膝蓋微微的抬高離地，用手掌和腳尖去支撐這身體，從而可以燃燒到全身的脂肪，使得燃脂事半功倍!

4、靠牆站立

當飯後吃的太多，出現積食、腹脹的情況時候，可以靠牆站立10分鐘，全身貼在牆壁，讓腹部非常的受力，從而可以促進腸道的蠕動和預防便秘的情況。

堅持站立的話，可以感覺到腹部的酸痛感，從而起到減肥燃脂的效果。

5、仰臥起坐

仰臥起坐，被稱之為增肌燃脂效果最棒的方式。

在做此運動的時候，需要配合腹部進行呼吸，從而使得小腹贅肉更得緊實，可以很好的帶動腹部和臀部的贅肉。

6、拍肚子

睡前進行20下的腹部拍打，可以促進腹部脂肪的燃燒，從而可以達到減腹的效果，讓我們的身材整體看起來比較的美觀。

下面，就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲線動作，每天堅持練習，可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！

纖腰馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高。

同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態，此動作反復進行30次， 完成後換另一側繼續。

纖腰馬甲線動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。

此動作每邊腿各做30次。

纖腰馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部。

然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝，此動作反復進行30次。

纖腰馬甲線動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部微微向前抬高，再放低。此動作反復進行1分鐘。

PS：女生們可根據自身情況對此動作時間進行調整。

纖腰馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高，雙腿並攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動，背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝，此動作反復進行30次。

注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

以上5個馬甲線動作，不僅簡單易學，而在還非常實用！

平時在家就可以自己練習了，每天堅持練習，一個月後你會發現自己小蠻腰出來了，馬甲線也越發明顯了哦。

想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力，趕快練起來吧！

完

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