對於訓練目標的深度思考 – SheSay

在一篇文章中，看到這樣一個內容，內容講的是一個叫艾菲的朋友，最近一年在通過私教進行健身，她給艾菲講了一個非常有趣的故事。

「在這一年里，她一共遇到了6位教練，每位教練在給她上課之處都會詢問她究竟想要怎樣的身材，她的回答都是維密的身材。

於是，前5位教練給出的策略都是與其他女性健身者相差無幾的健身策略，也就是先減脂後塑形，只有最後一位教練沒有當即給出健身方案。

直到第二天，這位教練才跟她說，我回去看了維密秀，仔細研究了維密的身材。我發現，他們並不僅僅是瘦，不是那種紙片人的瘦。

相反，他們的身材非常立體，背部、肩部和腰部的曲線十分明顯，有三個顯著要素，分別是緊致、曲線感和力量感。

所以維密身材的本質是緊致、曲線感和力量感的完美結合。如果要想擁有維密的身材，那就需要在完成減脂之後，著重完成這四處肌群的強化訓練。」

這個故事講述的是一個深度思考的例子，雖然問題並不是特別深刻，但是在這個過程，卻有了清晰的思考和認知，以致在後面的訓練中能夠保持圍繞目標不變動。

這個故事雖然是別人的故事，卻給了我們健身的初學者三點啟發。

1、首先你要找到你所欣賞的目標體型，你喜歡什麼樣的身材。

在此要把你所追求的目標體型給描述出來，最好是圖片的方式。

我用李小龍作為案例來講明這三點啟發。李小龍追求實用的功夫身體素質，而促使李小龍開發身體，把武術發揮到極致，有這樣的一個故事，那是在1964年12月底，在美國由嚴鏡海和李小龍共同創辦的訓練基地——振藩國術館內，進行了一場比武，比武的雙方是李小龍和另一位華人武術傢，這位武術傢代表的是舊金山的華人武術傢們。

為什麼要比武呢，在美國深受傳統武術熏陶的華人武術傢，對李小龍向美國人，或者說是向外國人傳授中國功夫並不樂意，於是他們向李小龍發出挑戰，並迫使其接受挑戰。而挑戰的勝負結果，將決定李小龍是否能夠繼續向外國人傳授功夫，而李小龍推崇的是孔子的教育理念，有教無類，於是李小龍接受挑戰，並定下比武的日期。

接下來的比武，對李小龍整個生命所產生的影響，盡管比實際的勝負結果來的更重要。在這次比武中，比武開始不久之後，那位華人武術傢就開始繞著場地滿場跑，比如跑到旁邊的小房間，在穿過另一個門回到比武場地，這樣繞了幾個圈，李小龍追了幾圈之後，終於將他放到，制服咋地上，使其毫無還手之力。然後大聲喊道，「你服不服」，這樣喝問兩三次後，那個華人武術傢終於服輸，那些舊金山的武術傢門也迅速離開了。

這個比武過程很快就結束了，大概就是三分鐘的時間，嚴鏡海和李小龍的太太都欣喜若狂，但李小龍卻不，他坐在台階上，雙手抱住頭，懊惱自己沒有以更經濟的技術速戰速決，也懊惱自己在這個追打過程中體力損耗殆盡。事實上，那確實是李小龍第一次感到喘不過氣以及身體幾乎虛脫，因此，他並不為自己取得比武勝利而感到高興，而是深深的失望，他認為自己的體能和功夫，都遠沒有達到自己的期望值。於是，這次比武，就成為李小龍研創截拳道，以及不斷創新科學訓練手段的最直接的驅動力。

從那以後，李小龍認為功夫，需要有強大的力量（力量來自於肌肉和神經系統），需要有強大心肺功能，需要有強大的柔韌性，需要有強大的勁力，需要有強大的技擊技巧，需要有速度。為此李小龍針對這些方面進行訓練，把身體訓練成更擅長於功夫。

2、對這樣的目標身材進行拆解，支撐這樣身材的要素有哪些。

李小龍對於功夫所要求的身體素質，分解成三個核心要素，分別是柔韌性、力量和心肺功能。

為此，李小龍並非只是簡單的進行更多的跑步，或者多重復幾次訓練，或者是增加重量進行訓練，他針對自己的問題，設計了科學的解決方案。

1）設定自我健康和健身的嶄新目標

2）探尋最好的鍛煉方法，以實現自己想改變的願望

3）結合科學原理，發展和創新科學的鍛煉方法和輔助訓練手段，同時記錄自己的進步，適時改進這些方法和手段。

3、針對這些支撐要素進行訓練計劃的設定和優化

從1965年開始，經過不斷實踐，到了1970年，李小龍的訓練計劃已經進化成最完美，最高效的現代交叉訓練計劃的示例：

用負重訓練發展力量

用跑步和騎健身自行車改善心血管功能

用伸展運動提升身體的柔韌性

用重沙袋練習時機和勁力的掌握

用速度沙袋用於發展節奏和時機

用高低沙袋訓練協調性和精準性

通過這些方面的多維度訓練，在時間的積累下，使得李小龍的身體素質逐漸走上了功夫體質的巔峰。

因此對健身，不僅僅是要用體力來進行訓練，還要用頭腦來聰明的訓練， 而不是腦殘的一頓狂懟。深度思考這個事情，不僅僅在其他領域有效果，在健身這個領域一樣有效果，並且還很重要。

健身不僅僅是要用身體去努力，還要用腦袋去深度思考。

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