健身鍛煉前，必做的6個熱身動作，讓我們的身體先熱起來 – SheSay

很多在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作，這樣容易拉傷自己不說效果也不怎麼樣。我們經常忽視在做運動的時候一定要先進行熱身運動。熱身運動能讓我們的肌肉得到拉升和放鬆，對我們之後進行的比較難度的動作能打一個非常良好的基礎。也能讓我們能快速獲得熱量，尤其是天氣變冷以後如果不做熱身運動的話，我們很難能通過健身快速出汗來進行排毒。下面介紹的幾個熱身動作都是非常實用的。下面來一起仔細的看看具體的動作是怎麼做的。

1、胸肌伸展

兩只手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。

雙手朝外面伸開，繞到我們的背後，兩只手交迭後，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。

然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展。

2、股四頭肌伸展

單腳站立，另一腳向後舉起

右腳站立，左腳朝後面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛煉到。

3、弓箭步

首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。

然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換。

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4、肩關節伸展

首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這只手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動。

5、脊柱扭轉

雙手向前抬舉，然後將手與身體進行先向左邊方向進行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然後調整呼吸後開始換邊來進行擺動。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來，對之後的動作能有一個全面的熱身動作，做起後面的動作也會輕鬆和速度很多。

6、空手跳繩

這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩。我們彈跳的高度可以盡量高一點，讓我們的身體盡快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節奏進行擺動。這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感。讓我們身體各部分的肌肉都能得到放鬆，是一個必做的熱身運動。

以上就是非常推薦給小夥伴們的熱身運動，小編自己感覺先做了熱身運動以後不管是哪方面的運動位置都得到了更好的改善。而且這些動作也很簡單，平時休息的時候也可以當做課間運動一樣活動一下筋骨。