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2021/12/25
有一種胖，胖得沒那麼明顯，卻因為總會有腰腹贅肉、小粗腿、「拜拜肉」來毀身材，所以始終無法劃分到瘦的隊列中去。這就是微胖人的苦惱！難道小基數的人就注定要和完美身材失之交臂嗎？
然不，離成功就只差一步，千萬別輕言放棄！沫沫最近發現了一位微胖網紅成功減重的實例，她還憑經驗總結出了10點，快點來學學秘籍！
一位在網上人氣爆棚的美妝達人Jenn，最近又因成功減重14斤，再次成為各個朋友圈刷屏的對象。小骨架的她155公分的身高，曾經體重110斤，一直處在微胖界，然而憑借自己的毅力花費1年的時間，瘦到96斤，成功摘掉「微胖」的頭銜，之後一直將體重控制在95-90斤之間！
胖的她究竟是如何瘦下來的？別著急，Jenn十分大方地向網友們分享了自己的瘦身經驗，還總結出了10點瘦身技巧，快點一起來取取經吧。
找到你愛吃的健康食品，做成表格
沫一直在強調，均衡營養的飲食對減重十分重要。但如果總吃一成不變的食物或者不喜歡的健康食物，是很難堅持下去的。所以找到自己真正愛吃的健康食品是減肥的「必殺技」，然後做成一張食物清單，每天從中挑選出幾種搭配成自己的減脂餐。
健康食品推薦：西蘭花、青豆、豆腐、紅薯等，熱量低且都含有豐富的營養。
◆千萬不要逼迫自己吃不愛吃的減肥食物，很難維持，所以盡量找一些自己愛吃的健康食物代替，更易堅持。
吃飯時要專心
◆感覺不到饑餓，但也沒有完全吃飽時停止進食，每餐都保持7分飽狀態。
用小一點的餐盤
常人都是習慣把餐盤盛得滿滿當當，用大盤子會讓自己攝入過量的食物，而將小盤子盛滿帶來的視覺效果能夠讓人誤以為是足量了，利用這個「小心機」可以降低熱量。
用小餐盤盛取食物，減少食量，進而巧妙控制熱量的攝入，同時也不會感到饑餓。
準備水杯，餓的時候先喝水
時候你感覺到的饑餓，很有可能只是因為身體缺水了，或者是無聊時嘴饞了。所以每當你開始想吃些零食的時候，可以先喝掉水杯里的水，再等待15分鐘，如果還是感覺到饑餓，再去吃東西。
《中國居民膳食指南》建議成人每天應該喝1500-1700毫升的水（7-8杯）。保證身體不缺水，才能避免因缺水帶來的「假饑餓」，大多時候喝水可以降低吃其它零食的欲望。
◆此外，餐前喝水可以增添飽腹感，從而抑制食欲，控制熱量攝入。
◆不喝碳酸飲料，少喝果汁，最好喝白開水，綠茶也是很好的選擇。
不要省略任何一餐，特別是早餐
吃早餐，會導致熱量缺口，致使下一頓因饑餓過度而暴飲暴食，熱量超標。並且一整天的新陳代謝都會持續低迷，還會損傷消化系統。一頓營養均衡的早餐對減肥來說十分重要。
◆一日三餐，按時按量規律吃，按照3:4:3的能量配比來分配。每餐都注意要有蛋白質。
最好自己烹飪
在很多人偷懶或者是沒時間，經常去外面吃飯，要麼就是叫外賣，但外面的飯菜通常會追求口味、口感，增加很多調料，高鹽、高糖、高油、高熱量，所以最好自己掌握健康的烹飪方式親自下廚，控制好調料，保證清淡飲食。
總會有那麼幾次出去吃飯，這里有兩點小建議減少熱量：
◆挑著吃，選擇低熱量的食物，注意營養均衡搭配。
◆可以在聚會前吃些蘋果、獼猴桃等低脂食物增加飽腹感，抑制聚餐時的食欲。
少喝酒
好像是聚餐必備飲品，但酒的熱量其實是很高的。即使是熱量相對較低的啤酒，一罐（約330毫升）啤酒的熱量就有約100大卡，通常聚會一喝就要喝上好幾罐，還會囤起大大的「啤酒肚」。所以要盡量減少飲酒量。
減肥期，每周至多只喝1罐啤酒（約330毫升）。
◆用檸檬水來代替酒水。
不在家里囤放零食
多人都有這樣的心理，面前擺一些零食，總會想要把它們都消滅光，結果熱量堆積。所以，如果無法很好地克制自己，就不要在家囤放零食啦。
沒有零食，自然就不會想吃。當真的很想吃的時候，就必須動腿出門買，順便還消耗了點熱量。
◆零食選擇健康零食，例如新鮮水果、未加工的堅果或脫脂、低脂牛奶等。
適量運動
了飲食方面，減肥也少不了運動的輔助。飲食與運動，二者雙管齊下，瘦身效果才能達到最佳。
◆找到一項你最能接受的有氧運動，比如跑步、遊泳等，堅持每周運動3-5次。
◆可以做20分鐘的高強度間歇訓練，比如試著走5分鐘樓梯，再快速跑30秒，接著慢走一分半，再快跑30秒，一共重復6次，最後慢走放鬆5分鐘，做些拉伸動作。
◆也可以搭配30分鐘的力量訓練，準備一系列的訓練計劃，訓練身體的不同部位。
找到堅持的動力
始決定減肥的目的太膚淺，會難有毅力將減肥順利進行下去。但如果找到瘦身的更深刻的意義，會成為動力讓減肥更容易堅持下去。
可以把運動當成一個釋放壓力的健康方式。當你感覺到鬱悶或者壓力很大，就可以通過運動的方式發泄出來，瘦身的同時還能調節心理健康。
減肥雖然是件很難堅持的事情，不過一旦堅持下來，往後就水到渠成了。無論是大體重還是小基數，找到適合自己的方法，掌握科學的小訣竅，瘦下來並不是件難事！
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