想練肱二頭肌，掌握這三種方法，練爆你的肌肉！ – SheSay

隨著健身的越來越普及，除了有個健康的身體，也開始追逐身材線條的優美。而如何展示出健美的線條，肌肉就成了最重要的衡量方式。身體的任何一塊肌肉都會被我們拿來鍛煉，已達到全身完美的體格。今天我們要說的是肌肉里重要的組成部分，肱二頭肌的鍛煉方法。

首先，我們先大致了解下肱二頭肌，它是位於上臂前側的肌肉，形狀大致呈棱形，肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的第四肌。鍛煉肱二頭肌是比較麻煩的，因為它比較頑固，屬於難以刺激到的肌肉群。如果練習方法不當，不但沒有使肌肉增加反而會縮小。對於肱二頭肌的訓練方法我們大致分為三種。

1 單臂啞鈴斜托彎舉

啞鈴有各種規格，先挑選適合自己的啞鈴是前提，如果選擇不當，很有可能造成肌肉拉傷。具體方法是先將胸部貼在斜板面上，保持背部挺直，手握啞鈴，然後保持一定速度不變，但也不要過慢或太快，也不要借助身體任何其他部位發力，單靠肱二頭肌的力量，在頂點時停留2秒後恢復復原。

2，站立式杠鈴彎舉

杠鈴是在啞鈴的基礎上增加了長度和重量，建議沒有啞鈴經驗的朋友還是從啞鈴開始。主要方法就是雙臂上臂貼緊身體兩側，雙手握住杠鈴，向上彎舉，直到肱二頭肌完全收縮後緩緩復原，這個動作要保持胳膊的自然屈伸度，以免造成肌肉受傷。

3，伏地挺身

這是一種最常見的方式，對於鍛煉肱二頭肌伏地挺身只能算一種輔助方法，不過卻也有它的效果，每天堅持50個左右個，或者慢慢累積，逐漸增量，2個月應該能發現明顯的變化。對於伏地挺身的一些動作要領就是要保持軀乾的板正，雙腿不能彎曲等。

還有一個需要注意的點，就是運動前熱身，這不管是對於哪里的肌肉都有好處，能刺激生長，而且不容易在運動過程中受傷。最後祝大家都能練出滿意的肱二頭肌！