吃增肌粉，一不小心吃成個球該怎麼辦？ – SheSay

很多健身者在進行增肌的時候，會吃一些增肌粉。我們知道增肌粉和蛋白粉還是有區別的：增肌粉熱量遠大於蛋白粉；比較瘦的人想要增肌不但要補充大量的蛋白質，每天還需要吃很多的碳水，結合訓練才能夠增肌，因此需要增肌粉；蛋白粉一般是給那些身體脂肪適中、只對蛋白質有特別需要的人，然後結合訓練加速增肌。

增肌粉所含的卡路里特別高（碳水比例高），要比蛋白粉高不少。所以很多人直接從增肌粉里面攝取一天訓練中所需要的能量。不過，對於那些不清楚訓練飲食的人來說，很容易一口吃成一個大胖子。

當我們在吃增肌粉的時候，我們需要注意下面幾件事情。

1，把增肌粉當作健身補劑

增肌粉在本質上和蛋白粉一樣，只是作為我們正常飲食的額外補充部分。理論上只要你每天吃較精準的碳水、蛋白質和脂肪，其實是不需要額外攝入別的健身補劑。

增肌粉的罐子要比蛋白粉要大很多，走進一家健身房總是會在前台看見擺著一些超級大的罐子，那就是增肌粉（Mass Mainers）。

基本上用罐子里面的勺子舀一勺就有超過1000卡路里的熱量，所以一定要弄清楚這並不是蛋白粉。因為里面的糖含量特別高，所以有人說「就像直接吃糖漿加蛋白奶昔一樣」，嗯，吃多了會發胖。

2，如何正確使用增肌粉？

如上所述，增肌粉所含的卡路里都特別高，所以一定要注意根據自己的目的去攝取。當然健身教練也會根據你的進度去調整和推薦他們的產品。

3，很適合在旅途中攝入

在某些情況下，你完全可以用增肌粉來代替你的膳食（當然和水果一起吃不會讓你感到膩）。比如在比較繁忙，或者是在旅途中沒有時間精打細算的去找一些食材烹飪，此時可以吃一些增肌粉來代替，它可以讓你輕鬆的保持每天增肌所需的熱量盈餘。

4，食用比推薦量較少的份量

一般來說，增肌粉都有一個標準的推薦食用量。但很多情況下都是對國外人使用的、按照外國人的標準去計算。所以對於國內許多人來講，還是少吃一點為好，比如每次只吃推薦的1/4，並在其中混合一些乳清蛋白粉進去。

如果完全按照推薦量，很有可能會吃成一個胖子。

另外還有人會問到哪個牌子最好。像這種問題，一般來說只要在市場上有穩定的銷售量、或者是牌子比較大都可以信任。增肌粉並沒有網上所說的那麼多害處，有時候僅僅就是個量的問題。