做完這些事後 要多喝水

眾所周知，生命離不開水。專家建議正常情況下，每天喝6～8杯（每杯大約200毫升）水比較合適。其實，6～8杯水並不是一個一成不變的數字，喝水的量也需要根據特殊情況進行調整。如果做了下面這些事的話，機體更容易缺失水分，所以要及時補水！

1、攝入太多鈉

攝入的鈉太多，腎臟需要把多餘的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。所以，一旦鹽（氯化鈉）吃多了，鹹菜吃多了，或者味精（谷氨酸鈉）、雞精（谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉）吃太多，都會感覺口渴。

攝入太多鈉還會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個時候一定要及時補水。

2、攝入高蛋白質

蛋白質吃得太多，多餘的氨基酸就要轉變成尿素，然後從腎臟排出去，也會同時損失不少的水，因為人體不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚肉吃多了，人也會容易比較渴。所以肉類和其他高蛋白質食品吃太多的時候，也要注意補水。

當然，這樣也會增加腎臟的負擔，所以腎功能障礙的人蛋白質攝入也不能過量。

3、吃辣後

吃辣容易引起咽乾唇裂等症狀，更要注意補充水分。

除了白開水外，菊花茶、酸梅湯等是不錯的「滅火器」。喝杯優酪乳或牛奶，不僅可以解辣，同時還能清熱。

4、運動後

運動會消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內的水分，常常使人覺得口乾舌燥，所以在運動之後應該及時的補充水分，但是運動之後怎麼科學喝水也是需要注意的。

運動後最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

5、按摩後

經足部按摩後，所有內臟組織的新陳代謝加強，血液濃度增加，機體自然地要求補充水分，以幫助腎臟排除體內脂肪、蛋白質等分解代謝時產生的毒素。

但按摩前後切忌喝冰冷的水，以免寒氣在體內凝滯，影響氣血的循環，視當時的需要酌量飲用，不需刻意撐得肚飽腹脹，甚至噁心嘔吐反而不好，過去為了鼓勵多喝水，所以強調按摩前喝500毫升開水，按摩後再喝500毫升溫開水。

6、吃完感冒藥

服用含解熱鎮痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮痛藥的患者，如果病情需要大劑量或是長期服用，很可能會造成部分患者出現腎損害，此時就要通過多喝水來達到「稀釋」毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用200毫升溫水送服，平時也要多喝水。

但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的，正確的方法是用200毫升溫水送服，飲水量相當於喝1杯水。

7、喝完碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，這些成分在體內代謝時需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。

所以喝完碳酸飲料，應該也要多點喝水。

8、洗完澡後

洗澡的時候身體的毛孔擴張 水分會大量的流失，所以很多人洗完澡後都會有口渴的感覺。

所以，洗澡後應該要馬上補充水分， 如果有泡澡習慣的人，則應該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。

9、開了空調後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過乾，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等皆可，水溫以40℃左右為宜。

10、便秘後

如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。要排便通暢，就要多喝水，使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分。

要注意的是，便秘的時候喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。

專家建議牢記這4個數字，讓身體喝夠水。

1200毫升。2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

21分鐘。這是水進入全身細胞的時間。掌握好後可進行自我調節，比如飯前半小時喝水，有助於消化。

25度。25～37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

5次。人體每天須排掉1400～1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200～300毫升，因此，每天去5～7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

 

來源：看中國