10大傷身黑名單 戒除習慣保平安

現代人注重養生和健康，但是一些日常行為卻與此背道而馳。平日多注意不利於健康的黑名單，了解它，您就能避開它，拒絕許多不健康的因素。

1. 睡醒時立刻下床

睡醒立刻起床，血壓忽然變動會傷害血管，可能導致摔倒、中風、高血壓等疾病。最好先在床上躺半分鐘，然後在床邊坐半分鐘，活動一下四肢和頭部後，靠床邊站立半分鐘再活動，如此循序漸進，可讓身體各器官適應起床的變化，減少風險。

2. 缺乏運動

運動和人體健康的關係很密切，但每天要有多少運動量，得依照個人身體狀況而定。運動有個「333原則」：每次運動30分鐘以上、心跳達到每分鐘130次以上、每週至少運動3次以上。

運動量不足會引起肥胖、腰痛、冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病；太激烈的運動則可能引起運動傷害。現在流行「慢半拍運動」，例如：氣功、太極、散步、靜心、瑜伽等，具有治病、塑身、減壓、美容等功效。

3. 如廁看書報

如廁時看書報，除了因為光線不充足損害視力外，也會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，容易造成肛門充血，誘發痔瘡或引起痔瘡發作。醫師建議，如廁時間最好不要超過5分鐘，同時不斷進行提肛訓練，才能有效防治痔瘡等疾病。

4. 用力排便

排便太用力會使心臟加強收縮、血壓突然升高而誘發腦溢血。老年人如果排便過分用力，可能發生昏厥；冠狀動脈供血不足者，可能發生心絞痛、心肌梗死；高血壓患者可引起腦血管意外，或是動脈瘤、室壁瘤破裂、心律失常等，甚至猝死。

由於結腸肌層的張力低下，可能發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓力升高，可能引起或加重痔瘡。

5. 用電腦逾3小時

長時間使用電腦對健康有很大的危害，例如：引發頭痛、失眠、食慾不振、眼睛疲勞、肩痠腰痛等症狀，女性可能出現痛經、經期延長，少數孕婦可能發生早產或流產。

電腦散發的氣體會危害呼吸系統，螢幕發出的低頻輻射與磁場會導致暴躁、抑鬱、流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、中樞神經失調等病症，甚至致癌。操作電腦時，重複、緊張的動作會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織，還可能患上腕管綜合症。

6. 蹺二郎腿

坐在椅子上蹺起二郎腿看書報、電視，感覺很舒服，卻會使腿部血流不順，對健康不利，容易造成靜脈曲張或血栓塞、脊椎側彎、腰椎間盤突出等問題。心臟病、高血壓、糖尿病患者長時間蹺二郎腿會使病情加重。

男性蹺二郎腿時，大腿內側及生殖器周圍溫度升高，這種高溫會損傷精子，長期下來可能影響生育，所以最好別超過10分鐘。蹺二郎腿時也容易彎腰駝背，久之可能導致脊椎變形，引起下背疼痛，也容易出現肌肉勞損或骨骼病變。

7. 喝水太少

每人每天建議應喝足2,000CC的水，早晨起來和三餐之間都應該適當補水。由食物中攝取水分並不困難，多吃蔬果和不鹹的粥、湯品，補水效果都很好。

早餐補水因人而異，膚白、消瘦、體質寒涼者，早晨不適合飲用低溫的牛奶、果汁、冷水等，不妨進食溫熱的湯、粥。西餐有餐前開胃的步驟，其道理是利用湯品來調動食慾、潤滑食道，為進餐做準備。飯前補水是很好的養胃方法，小飲半杯（約100CC）果汁、優酪乳、淡茶水或一小碗濃濃的開胃湯、溫熱的冰糖菊花水都不錯。

8. 喝過量咖啡或茶

適量喝咖啡和茶有益人體，如果過量會刺激腸胃，影響睡眠。每個人對咖啡的反應不同，喝咖啡的好與壞也因人而異。茶大致分為三類，綠茶是涼性，紅茶是熱性，烏龍茶是平性。三種茶對人體好不好，要視體質類型而定。綠茶喝太多可能出現虛寒症狀，建議改喝比較平和的烏龍茶。

9. 喜吃燙食

飲食進入胃腸，必經口腔和食管，但是高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，若是反覆受到不良刺激，可能誘發癌症。40歲以後要少吃麻、辣、燙的食物，重口味食物不斷刺激口腔，會直接誘發口腔癌。

喜喝熱飲或是吃過熱食物，容易損傷腸道和身體機能，多吃和體溫相近的食物可以延緩腸胃老化，延年益壽。

10. 彎腰搬重物

日常生活中常有彎腰搬運重物的機會，如果不注意姿勢，很容易造成腰椎部的損傷。正確姿勢是先將身體盡量靠攏重物，再屈膝、屈髖，用雙手持物，伸膝、伸髖即可搬起重物，減少損傷。平常很少從事體力勞動的白領階級或家庭主婦更要留意。