百歲不是夢 老人長壽的5大祕訣

百歲不是夢！要老得健康才好，纏綿病榻的老年生活，不但自己受苦，也造成照顧者的負擔。因此，老年人在生活中要學會照顧自己，養成一些良好的飲食習慣，規律的起居作息等，讓自己既能追求「長壽」，又能「健康」。

祕訣1：充足的睡眠

▲老年人應該維持晚上12時以前睡覺，且睡眠時間不要少於6小時。Fotolia

長壽老人有一個共同的特點，就是充足的睡眠。良好的睡眠習慣可以使身體獲得充分休息，讓人精力充沛。如果從年輕時就有經常熬夜的壞習慣，一定要改正過來，早睡早起，合理的休息才能獲得健康。

根據研究，良好的睡眠為7小時，如果睡眠時間不足6小時，大腦的老化會提前4～7年。老年人應該維持晚上12時以前睡覺，且睡眠時間不要少於6小時。如果晚間睡眠品質不好，建議午飯後小睡一下，但是不宜超過1小時。

祕訣2：開朗的心情

人的情緒和健康息息相關，保持開朗的心情是獲得長壽的必要條件。平時個性憂鬱、易動怒、常驚恐的人壓力大，健康就容易受損。保持開朗的心情、積極樂觀的態度，心理健康的人精神放鬆，身體自然就強健了。

不過，如果生活中遇到不如意的事，也不要壓抑情緒，應該適時讓情緒有發洩的出口。只要能夠把握好尺度，該笑的時候要笑，該哭的時候也要哭，但不要過分沉溺於情緒中，就可以很好地保護自己了。

經常笑一笑，可以鍛鍊肺部等器官，給人帶來健康。長壽老人有一個共同點就是愛笑，笑有著不可思議的魔力，愛笑的人身體總是很健康。

祕訣3：良好的飲食習慣

良好的飲食習慣可以幫助我們保護腸胃，補充足夠的營養，增強體力。定時定量，早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少，也可以減少生病機率，延緩衰老。

吃飯時，大腦得經過20分鐘才會接收到「吃飽」的信號，所以飯不要吃太快，否則容易進食過量，危害健康。吃飯八分飽即可，根據研究，男性吃太飽會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低，增加罹癌機率。

此外，咀嚼能刺激腦部激素分泌增多，提高記憶力、思維能力，防止老化，增進消化吸收。吃飯不要囫圇吞棗，老年人每一口飯應咀嚼25～50次，每頓飯吃15分鐘以上，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

祕訣4：適度的運動

▲老年人最好每天運動至少30分鐘，長期堅持可使心臟病危險降低一半。Fotolia

「要活就要動」，維持運動習慣可以讓細胞有活力，五臟六腑更強壯，也可以使身體更好地吸收營養，提高免疫力。

老年人最好每天運動至少30分鐘，如能長期堅持，可使心臟病危險降低一半，有益健康。但是不要從事太快、太激烈的運動，「散步」是值得推薦的好方法，每分鐘大約走60～70步，每次30分鐘左右。體質較差者不妨使用手杖，以增加雙腿的支撐力。

祕訣5：良好的生活環境

▲生活環境對健康的影響也很大，圓滿的兒孫同堂老人生活，對健康很有幫助。Fotolia

生活環境對健康的影響也很大，老人不管是兒孫同堂或獨自生活，還是身邊有專門照護者，都需要建立一個安定、規律的生活環境。

如果家庭不和諧，子女不孝順，整天吵吵鬧鬧，使老人身心都處在一種紛亂、波動、壓力之中，老人的心情、起居、飲食皆受到影響，若要談長壽，無異緣木求魚。

老年生活保持簡單規律就好，戒菸、戒酒、心情愉快、多喝水、飲食清淡，每天排便1次，經常動動腦，有人可以說話談心，加上適度的運動並留意健康狀況，「長壽」真的就不難了。