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2021/12/25
↑書籍封面
從小到大，我就沒有瘦過，一直都是圓滾滾的身材，我的食量並不大，號稱是小鳥胃（其實我是那種少量多餐的人），再加上自己最多也只有腸胃比較不好的老毛病外，就覺得身體也沒什麼大問題，即使體重過重也沒關係。
但在2013年的一次檢查後，發現原來身體狀況並不是自己想像中的健康，又被醫生強烈要求減重後（我們有家族的遺傳病史，所以要注意），我才開始認真的去面對自己的飲食。
在朋友的推薦下，找了一位營養師諮詢，並改善自己的飲食習慣，至於有沒有減重成功，這點日後我再跟大家講，今天是要來介紹兩本書。
【書籍介紹】（因書名還挺長的，所以我標題只取前幾個字）
《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦!》
妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？別傻了！ 真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」── 週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃， 2個月就能瘦8公斤！
由減重班營養師宋侑璇，研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」 讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！ 不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啟「青春基因」！ 只要現在開始執行， 就會越吃越瘦，越來越年輕！
《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離！事業線馬甲線都》
妳減肥時，是不是也曾有以下困擾？ 減肥一定先瘦胸部？──跟著營養師，學會均衡吃對蛋白質和營養素，保證不減胸！ 減肥餐一定很難吃？
──48道台味輕食料理+6種低卡甜點，絕對會瘦又好吃！ 每天餓肚子也不瘦？
──只要選定週一週四輕斷食，平衡熱量收支，自然瘦下來！ 瘦身成功的關鍵，不在於「不吃東西」，而是「均衡減量」！
只要選對食物，不用挨餓、不需流汗，利用史上最有效「500卡輕斷食」
週一週四少吃點，其它5天正常吃，就能輕鬆啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！
【閱讀心得】
在網路書局看到這兩本書時，我就很心動的把它們給買了下來，買回來當然也一定要看，我很認真的把這兩本書都看過。
這兩本書是由高醫減重班的美女營養師宋侑璇所寫的，內容中有提到她在唸書時，也曾經是個小胖妹，因為她人高，所以看起來就比較笨重，因為發現班上聯誼時，常常是被忽略的一名成員，在告白失敗後，她決定利用自己所學的營養學，一週兩天只攝取600大卡的食物，那天只吃兩餐，也就是早餐及晚餐。當然也要搭配固定的運動才可以哦！
書中的內容有作者所設計的食譜，也有教外食族如何吃，如何簡單計算熱量，簡單易懂。外食的部份，包括超商食物、便當店、日本料理等等的吃法，讓外食族也能在輕斷食的那天，不致於餓肚子^^
從減重以來，我就有聽過『微斷食』或『輕斷食』這種方法，不過朋友及營養師都告訴我，人一天最低的熱量是1200大卡，不可以因為要減重就減少攝取的熱量。
圖片取自於金石堂網路書局
再加上，我因為身體的關係，必須在餐後服用藥物，不可能一天只吃兩餐，我也有詢問過朋友及營養師，這方法要長期都實施，雖然一開始是真的會很快有成效，但長期下來就不一定。
我上面有寫人體一天所需的熱量，最少就是1200大卡，所以不管怎麼樣，就一定要有進食1200，再經由運動消耗掉一些熱量，長期下來所培養的習慣，對身體才不會有損害。
年輕的時候，身體的器官多少會自行調節運作，但隨著年紀的增長，身體器官的運作會變慢，如果依舊實施這個一週兩天的輕斷食，可能也會造成器官加速損害，所以我的朋友跟營養師都不希望我嚐試這個方法。
我聽完之後也覺得很有道理，所以對於我的輕斷食是一週選擇兩天只進食1200大卡，再搭配運動，消耗當日所進食的熱量，這樣才是我的輕斷食方式。
在這裡我提供大家一個人體基本熱量計算網站（請點此），因為每個人會因體重、年紀的不同，每日所需的熱量都不一樣，經由計算過後，大概就知道自己需要多少。
比方像我如果一天所需要的是1400大卡，那非輕斷食的那天，我就可以吃到1400~1600大卡，再經由運動減少200大卡左右的熱量，這樣就有達到一天所需要的熱量。
輕斷食那天，就是吃1200大卡，再搭配運動，這樣就達到輕斷食的效果了。（我有試過幾次，的確是有讓我體重稍微下降哦～） 這本書的作者也是營養師，我知道關於營養學這方面，其實也是有派系之分的，營養師的說法當然也沒錯，但她還是個年輕美女，很多時候，我們並不知道自己年老了之後，會不會因為年輕時用錯了方法，而影響了老年的健康，所以還是中規中矩的比較好。
不過書裡有一些營養師所設計的食譜及簡易的運動方法，我覺得還是滿值得參考的，有興趣的朋友可以買來看看哦！ 希望這篇內容，有帶給大家正確且健康的減重觀念哦！
《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤!》
《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸》
作者：宋侑璇
出版社：蘋果屋
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