為什麼: 為什麼中午要午睡?午睡對人身體有什麼好處?
大家好!! 小編今天來和大家解釋關於 健康中的養生知識
今天的這個知識主題是: 為什麼中午要午睡?午睡對人身體有什麼好處?
這教學的重點為這幾點 [ 為什麼中午要午睡,午睡的好處,如何獲得高質量的午睡,午睡時間 ]
希望你可以從這幾點中領悟到修圖的精華
本文開始
很多人有午睡的習慣,一到中午不睡覺下午就沒精神。同樣也有很多人不喜歡午睡,不明白為什麼要午睡,有那個時間多做點事多好?那麼,為什麼中午要午睡呢?午睡有什麼好處?為什麼網為您解答。
想要午後不犯困,保證自己的工作和學習效率,來一段時間不算長的高質量午睡就好了。打一個小盹兒,似乎就是閉上眼睛好好睡一會的事情,但是也有方法可循哦。
午睡打盹兒的好處
中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。
1、降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
如何獲得高質量的午睡
睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
很多人習慣飯後立即睡覺,其實這是非常不正確的,因為吃完飯之後胃部則被食物充滿,這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺,那麼容易導致大腦供血不足的情況發生。所以,最好在飯後活動十分鐘之後再睡午覺。
避免受較強的外界刺激,因入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調、電扇直接吹向身體。
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。
午睡時間多少合適
午睡最好從13點開始:這時人體感覺已下降,很容易入睡。睡午覺的時間不能夠太長,並不是越長越好,最好不要超過一個小時。如果時間太短那麼身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長,那麼就會感覺到全身乏力。
老年人午睡最好保持在10~30分鐘以內,如果老年人午睡時間過長,就會影響到晚上的睡眠質量。此外,不同的人睡眠時間是有很大差異的,睡眠的好壞,不是以時間多少為唯一標準。
三類人並不適合午睡
中醫專家認為,至少有以下幾種人不適宜午睡:
1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人;
2、血壓過低的人;
3、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
養成午睡的好習慣,掌握好午睡打盹兒的那些時間,給自己做好高質量的休息加油站,下午精神更充沛,更好的投入到你的工作當中。
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看完小編分享的知識之後 是不是對養生中的健康更熟悉了呢?
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