為什麼: 產後的減肥方法有哪些呢?
大家好!! 小編今天來和大家解釋關於 健康中的飲食健康知識
今天的這個知識主題是: 產後的減肥方法有哪些呢?
這教學的重點為這幾點 [ 產後減肥,運動,哺乳,呼吸運動,產後體操 ]
希望你可以從這幾點中領悟到修圖的精華
本文開始
許多新媽媽都出現長胖的現象,特別是在喂母乳的媽媽們。可能之前的衣服都穿不下,胸圍變大。腰部有了贅肉。新媽媽一定要注意產後減肥。恢復好身材。那麼,產後的減肥方法有哪些呢?我們一起看看。 產後減肥方法:
方法一:產後運動
新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上,要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操,可以幫助子宮收縮,比如按摩腹部等。
一、呼吸運動
仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。
二、舉腿運動
仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
三、胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。
方法二:堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中,也能減肥,因為可以消耗一定量的脂肪。此外,在喂母乳時,由於寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮。
所以對於產後月子期間的新媽媽們來說,沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳,就可以儘快回到苗條的從前,因為哺乳是最好的減肥方式。
方法三:補中有減
新媽媽們產後身體水分變多多,有些人便利用熱氣蒸發水分,以此來達到減肥的目的,這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分,水分維持了器官的正常運作,失水過多會傷陰,也會影響個人情緒的波動。
此外媽媽在生了寶寶之後,飲食營養豐富,而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多,再加上活動量減少,過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中,就會導致肥胖。
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