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Selina任家萱爽曝「月瘦10kg、降9%體脂」減肥好成績,超有效「減脂菜單」大方公開!

Selina任家萱爽曝「月瘦10kg、降9%體脂」減肥好成績,超有效「減脂菜單」大方公開!

最近,Selina任家萱在陸綜「加油好身材」中大秀舞技,展現唱跳歌手魅力,更自曝每天都在積極減肥,整個人小了快兩號!網友大讚:「從前圓圓肉肉的Selina不見了,現在好辣、身材超纖細!」Selina也曾透露跟著以下「燃脂4招」,體脂在短短20天內就從30極速降到21,瘦得緊實又漂亮!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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每天吃低脂早餐:無糖優格+水果

Selina透露以前很喜歡吃到撐的感覺,但是在減脂期間,每天早餐都會把無糖優格當主食,早餐通常都是一大碗無糖優格,搭配多樣新鮮水果!早餐這樣吃,不只超有飽足感、健康又低脂,最重要的是還能幫助腸胃消化唷!

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「汆燙火鍋」取代油炒食物+自製蔬菜湯

飲食方面除了無糖優格外,Selina也大推將飲食方食改為汆燙、清蒸等為主,例如,利用火鍋汆燙的方式,肉類、青菜或海鮮隨便吃,但堅守「不喝湯」的原則。另外,Selina也會每天自製「蔬菜湯」,一次攝取多種蔬菜類,保持均衡飲食又不餓肚子!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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50分鐘「無氧+有氧運動」

運動的部分,Selina則提到,其實只單做有氧或無氧運動,都是不夠的!將「無氧+有氧運動」兩者搭配起來,才能確實達到減脂成效!Selina每天都會跟著教練為她量身設計的高強度訓練,除了有高強度的肌力訓練,還有心肺能力的有氧課程,這也是讓她體脂成功激降近9%的大功臣唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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生薑泡澡+收腹運動

最後,Selina也建議,泡澡時可以加入生薑,一邊像做瑜珈一樣,靜坐在水裡,再搭配收腹運動,慢慢地深呼吸、吐氣,光是這一招的消水腫效果就非常驚人唷!

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圖片來源:IG@selinanahaha

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