丁噹身材從L變XS！這5招讓體重減了25公斤，體脂更降到14％

還記得歌手丁噹剛出道的肉肉模樣嗎？因為身材的關係，一出道就受到許多網友批評，而忽略了她的好歌聲；她也因此為契機的積極瘦身，一開始她也曾經節食、只吃蔬菜，過度壓抑的後果就是暴飲暴食，再度復胖。
最終，她找到最適合自己的５個減重方式，身材從L變成XS，體重也成功減重25公斤，體脂更降到 14%，不只瘦的漂亮也瘦的相當健康。健康的減重，讓她一路都維持好身材，沒有復胖過。

每天少量多餐
丁噹接受採訪時說過，曾經為了減肥，運動前不敢吃東西，每天都只敢吃青菜，雖然馬上就可以看到減肥效果，但太壓抑食欲的後果，就是暴飲暴食，然後立刻再次復胖。忽胖忽瘦的結果，讓想要減肥的心感到更加疲憊。
丁噹提醒千萬不要不吃東西就去運動！運動前一定要好好進食，才有體力認真運動，只要注意進食的時間，如果可以進食時間最好跟運動時間隔1小時。
現在的她，每天都少量多餐，過了晚上8點就不進食。這個方式最大的好處，就是什麼都可以吃，痛苦指數大幅降低，但在過程中一定要觀察自己的飲食習慣，像她吃麵包很容易胖下半身，所以她就會儘量避免吃麵包等精緻澱粉。
另外，她也戒吃炸與辣的食物，讓自己早點就寢，生活作息正常，每天喝2000c.c.以上的水，排便自然正常，不僅肌膚一天天變好，身材也能好好維持住。

每天必做滾筒運動
每晚洗完澡後，丁噹一定會做簡單的伸展操，每個動作20~25次為1組，每天做3~4組，幫助拉長肌肉線條。丁噹曾說，以前只要一發胖，就全部胖在四肢，開始做伸展操後，四肢愈來愈修長。
另外，她認為做滾筒運動，可以按摩全身淋巴、促進血液循環，尤其雙腿效果特別明顯，原本的水腫或結實肌肉，藉由滾筒運動馬上就消了下來。丁噹一雙修長纖細的美腿，就是每日滾筒運動的最佳成效。

水腫體質靠中藥
體質容易水腫的丁噹，服用中藥來調理身體，除了可以改善體質和水腫情況之外，有重要的表演時，她也會戒口，進行無油、糖、澱粉飲食，三餐以吃烚菜與水煮雞肉為主。聽起來有點辛苦，建議有興趣這樣減的朋友，偶爾也給自己放縱一下食慾，像丁噹也偶爾獎勵自己吃雪糕，這樣才能長久減下去。

運動一定超過2小時
除了控制飲食，丁噹也養成了每天固定運動的習慣。只要有時間就會練深蹲之外，一周會上四堂的健身課。通常，丁噹會先快走5分鐘、跑步20分鐘，最後再40-50分鐘做有氧，運動的同時也能鍛鍊到肺活量。
另外，像她會用半小時訓練局部肌肉，針對較容易累積贅肉的手臂和大腿，每天輪流訓練上背部、下半身、或是腹肌、腿部等。

多喝水加強代謝
丁噹曾po出一張凌晨跑步的照片，並寫著：從小學四年級開始，我爸每天早上五點叫我起床，然後陪我一起跑操場，運動完畢陪我吃早餐，然後去學校上課（其實當時內心真的很痛苦，別人家的女孩都被當公主養，為什麼我爸就把我當男孩養，我又不是花木蘭～不需要替父從軍啊）現在，我懂了，因為他當時的教育方式，鍛鍊了我強大的意志力，在生活或工作中遇到再大的難題，我都不輕易放棄，堅持自己想要去做的。現在，我依舊愛跑，堅持了十年的健身生涯。
她也特別強調，運動中會大量流汗，要特別注意補充水分，像她2個小時下來，起碼會喝完2瓶水，才能加強身體代謝。

圖片來源：臉書@丁噹 Della Ding

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