日本google年度總結TOP5減肥法！關鍵字第一名是「它」，每天被搜尋6萬多次

今年的你，嘗試了好幾種減肥方法，是否有成功呢？日本媒體根據2020年日本GOOGLE搜尋減肥關鍵字，整理出整年度的前五大熱門搜尋減肥方法，第一名可是平均每日被搜尋了6萬多次！現在，就來一揭今年度的前五名，如果今年減肥失敗也沒關係，明年就從這五種減肥法中挑一種來試試看吧～
駐日編輯：ヨウタ　

TOP5 阿特金斯飲食法

或許，大家聽到阿特金斯飲食法，會覺得有點陌生，但，它就是低醣飲食。主要是針對肥胖、糖尿病族群，發展出孩的一套減肥法，嚴格限制碳水化合物的攝取，澱粉質與高糖分的水果都不吃，飲食以肉類、堅果類、奶類為主。低醣飲食，可以有效控制血糖，自然就能有效預防肥胖，成功瘦身啦！

TOP4  DASH 減肥法

DASH減肥法的全名為Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思是能預防高血壓的飲食方法。它的實行方法非常簡單，完全不挨餓，只要營養攝取均衡就沒有問題了。以基本身型的人來換算，一天建議設去6份全穀類、3～4份蔬菜類、3～6份肉類、4份水果類、2～3杯奶類、每周吃3～5次堅果類。最後，這些食物建議都要用植物油烹煮才行！這減肥法，是不是光看就很飽了呢？

TOP3 舊石器時代飲食法

編編先舉手承認，自己沒有聽過這個減肥方法，光聽名字就覺得很可愛的，而這它的飲食方法也很可愛，那就是秉持著原始人的風格，堅決不碰加工食品，也不吃穀類跟豆類！因為，舊石器時代只能吃到禽類肉物與魚肉，還有蛋、堅果、水果、蔬菜等等食物喔！

TOP2 斷食法

間歇性斷食法，是許多減肥入門新手的減肥方式，透過長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。最常見的有168斷食法、52斷食法還有20/4斷時法等，並沒有哪種斷食法對身體是最好或者最有效，而是選擇適合自己的方法，才是最重要的哦！

TOP1 生酮飲食

是的啦～日本人每天搜尋「生酮」這2個關鍵字，高達6萬多，頗驚人的啊！生酮飲食，是大家耳熟能詳的減肥法，透過極低碳水化合物的飲食方式，進而提高脂肪的攝取量，就可以強迫脂肪代謝產生酮體，達到減脂的效果。但，生酮飲食的攝取營養比例為脂肪75~80%、碳水化合物10%以下、蛋白質20~35%蛋白質，不是每個人都適合的喔！

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審稿整理：何雅萍
圖片來源：達志影像／Shutterstock

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