身高170體重只有47kg！李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

因演出韓劇《我的女孩》爆紅的李多海，之前給人的感覺還有些微肉，後來積極減肥成功瘦回47kg！以她170cm的身高算是非常瘦的，一雙大長腿更是細得讓人各種羨慕~~她常在小紅書分享自己的減肥經，這次還公開了私下在做的提臀瘦腿運動，一起來看看。

減肥3寶：黃瓜、地瓜、玉米

李多海透露，自己在減肥時絕對不吃含脂肪的食物，幾乎都以五榖類為主，例如玉米、地瓜，都是屬於高纖維、低GI食物，不但吃了容易有飽足感，還能幫助嗯嗯更順暢！蔬菜類則偏愛黃瓜，小黃瓜含有「磷脂酶」，能夠分解體脂肪，膳食纖維則能有效抑制食慾，富含的鉀也有助利尿和去水腫，甚至有節目實測過，只要在飯前吃一根小黃瓜，3週體重就從62→56kg！她會把黃瓜搭優格一起吃，就能避免小黃瓜明顯的瓜味。

汗幕蒸烤房運動

李多海一天至少會運動30分鐘，讓自己保持運動習慣，除了簡單瘦身操之外，她還有個小秘訣，就是在汗幕蒸的超高溫烤房做運動！在73度高溫烤房抬腿，不用多久就會全身爆汗，促進循環、運動效果比正常運動還要好。下面也來加推她的「提臀瘦腿」小運動，只要準備兩個滑行盤，任何地方都可以動起來。

腿部弓箭步運動

用滑行盤做後→右→左的弓箭步運動，注意支撐的膝蓋不要太往前，身體重心也不能太向前傾斜，動作時，感受大腿和臀部的肌肉要用力收緊。

全身性弓箭步運動

將弓箭步改為單腿向後滑行，搭配雙手前伸，注意手臂和腿要呈一直線。

腹部鍛鍊

身體呈平板支撐式，雙腿前後滑行，注意腰部要保持水平，不能太低，運動的速度也不要太快，姿勢做對最重要！做完後雙腿改為往左右兩側打開的滑行動作，盡量張開到肩膀位置。幾個簡單小動作能從腹部、臀部到大腿一起鍛鍊到，大家都有學會了嗎？
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圖片來源：小紅書@李多海

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