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2021/12/25
提到本土劇女神代表，榜上絕對少不了女星曾菀婷，好身材向來都不吝嗇向網友分享的她，長年維持23吋螞蟻腰的好身材，可以說是名副其實的「小腰精」！究竟她維持好身材的祕訣是什麼呢？
1.天天靠牆站
出道22年的曾菀婷，腰圍尺寸從來沒變過，其實她每天都會練習「靠牆站」，後腦勺、肩胛骨、腳後跟全都緊緊貼著牆面，記得抬頭挺胸縮小腹，只要15分鐘就可以感覺到全身發熱冒汗，長期堅持不僅能改善駝背的壞習慣，也能讓背部線條更美、更腰瘦。
2.不吃冰冷油炸
現代人飲食習慣離不開冰冷、油炸，但是其實這兩種食物很容易影響體內代謝，尤其會造成消化不良，長久下來脂肪就容易堆積在小腹上，曾菀婷透露自己對這兩種類型的食物是絕對忌口，平時晚餐也會吃六分飽，避免自己過度攝取熱量。
曾莞婷曾透露想要正確又健康的瘦腰，「阻抗型」運動絕對少不了，想要擁有跟曾莞婷一樣的螞蟻腰嗎？跟著一起訓練就對了！
棒式運動
手撐地板垂直90度，腹部用力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部，保持身體從頭到腳都維持一條直線，記得腳尖要與肩同寬，保持自然呼吸不憋氣，維持10秒鐘重複5-6次。
捲腹訓練
平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放於腦後，屈膝大小腿呈90度，腰腹用力，將肩部和背部卷離地面，記得運動過程中速度都要放慢，避免忽然用力造成運動傷害。20個算一組，做兩組。
橋式訓練
這個動作可以有效地放鬆和減壓，尤其是腿和臀部會得到鍛鍊，可以練出翹臀，也能幫助訓練核心、瘦小腹。首先頭部肩部背部完全貼平地面，大小腿呈90度，用腹部的力量用力將身體拱起，維持5-10秒後再放下，20個算一組，做兩組。
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圖片來源：IG@vicky_7155、pilateswithclara、getkikifit、nativepath
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