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減肥太複雜會失敗,醫生自創超簡易「823飲食法」!他親試半年速鏟27公斤,還在變瘦ing

減肥太複雜會失敗,醫生自創超簡易「823飲食法」!他親試半年速鏟27公斤,還在變瘦ing

2020年突然興起各種斷食,其中168斷食更因為簡單執行、效果迅速受到許多藝人吹捧。減重方式如果太複雜,一般人無法遵守,內科醫生顏純左就在節目上分享,自創的「823飲食法」,順利讓病患在半年內瘦了27公斤,自己也減了近10公斤。

醫生自創「823飲食法」,病人半年狂瘦27kg

顏純左在節目《醫師好辣》上透露,過去也算小胖子的他,靠著自己研發的「823飲食法」,先從87公斤降到82公斤,經過3個月停滯期,又從82公斤減到76公斤。他的27歲男性病患嘗試後,在6個月內從112公斤減到85公斤,整整瘦了27kg,不僅糖尿病好了,也不用靠藥物控制血糖和血壓了。

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「8」:8點後不吃

這套顏純左醫生自創的823減肥法,總共有3個要遵守的原則。第一個「8」是指晚上8點後不要吃東西,讓胃在3個小時內清空。當然,如果可以更早不吃效果會更好,一般明星瘦身大多以六點後不吃為基準,考量平常人下班時間,最晚最晚8點後不能再吃啦!

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「2」:2餐間不吃東西

第二個「2」則是指兩個正餐之中「只喝白開水」,也就是早餐到中餐、中餐到晚餐期間,絕不喝任何含熱量的東西。因為咖啡或茶這類含糖、含熱量的食物或飲品,可能會讓胰島素再度分泌,但白開水完全沒有這個問題。另外,多喝白開水也可以讓脂肪燃燒產生酮體,經由腎臟排出,減少酮酸中毒的可能。

「3」:三餐正常吃

最後的「3」就是三餐正常吃,不過要注意,吃東西前要先喝200cc白開水,飲食順序也很重要。必須先從肉開始吃,再吃蔬菜,碳水化合物跟水果排在最後面。

天天監測體重+多運動

再來,顏純左嚴格要求每天監測體重,每天早上上完廁所、吃早餐前先量體重,如果今天比昨天高,就要提高今天的運動量,降低飲食量。最後一定要搭配運動,他每天會在跑步機上快走30分鐘,時速約5.4到6公里,把坡度調到最高,以可以消耗300卡路里為基準運動。而他的27歲男性病患則是在823飲食基礎下搭配強烈運動,一開始跑3公里,接著改為下午跑5公里,遇到瓶頸期,就變成1小時跑10公里,雙管齊下,不只瘦身有成,也脫離糖尿病和高血壓的問題。那名病患現在還在持續努力變瘦中,目標是降到80公斤,還希望可以成為運動員呢。

圖片來源:達志影像/shutterstock

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