劉真靠這3招狂瘦小腹！簡易小腹操天天做，立馬見效

「國標女王」劉真，白裡透紅的肌膚和纖細的身材，是許多女性心目中的女神，身為國標舞老師的她身材精實，沒有任何贅肉，尤其平坦的小腹更是難以想像她已經是一個孩子的媽媽。為了腦人的小腹問題，劉真在飲食、運動方面也是下了不少苦心，更研究出一天20下的小腹操，跟著劉真老師持續做，一定很快就能跟小腹說掰掰！

黑咖啡+椰子油，幫助排便順暢
原本早上就有喝黑咖啡習慣的劉真，在防彈咖啡盛行的時候開始嘗試在黑咖啡中加入一匙椰子油，每天一杯自製的防彈咖啡，讓她嗯嗯排便更加順暢，身體裡的毒素排掉，氣色自然好，當然也不會因為宿便讓小腹鼓鼓的。

不要有小腹，就一定要忌口
劉真為了要有平坦的腹部，在「吃」的方面可是相當重視，任何會造成小腹的食物她都會少碰，像是夏天難以抗拒的冰品，她能避就避，嘴饞想要喝飲料的話，會選擇溫熱的飲料，或是把飲料從冰箱取出放置常溫再飲用。如果，希望腰部更纖細，她會將晚餐的澱粉減半，也會選擇優質澱粉，例如燕麥、地瓜來取代白米飯。

一天20下，保證狂瘦小腹
劉真每天晚上必做狂瘦小腹的訓練操，每天基礎動作20下、進階動作20下，每天持續做，小腹自然平坦沒有贅肉。
首先，平躺在瑜珈墊上，先將一腳弓起、雙手在大腿後方幫助膝蓋向腹部靠近，之後再換另一腳，完成暖身、拉筋動作。

一樣平躺在瑜珈墊上，手掌向下，將雙腳抬起，大腿和身體呈現90度狀態，利用下腹部力量將大腿盡量往身體靠近，再反向彈出，20下為一回。

如果身體可以的話，就可以嘗試進階版的動作，一樣是利用下腹部力量將腿往身體靠近後再往上伸直，和身體形成90度（注意這時候只有上背部在瑜珈墊上，其餘部分皆為騰空狀態），大腿回到腹部後再努力向前伸直。一樣20下為一回合。

圖片來源：臉書@劉真 Serena Liu

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