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年後速瘦菜單在此!跟著瘦身網紅「15天緊急減肥計劃」,秒小一號

年後速瘦菜單在此!跟著瘦身網紅「15天緊急減肥計劃」,秒小一號

過年一連大吃大喝了這麼多天,想要不發胖根本是天方夜譚。姊姊妹妹收假收心,也要記得把肉肉收起來。先前瘦身網紅林游銳在過年時胖了3公斤,便展開「15天減肥計畫」,迅速在時間內瘦下4公斤,回到尖尖鵝蛋臉,她也不吝嗇分享三餐菜單和瘦身攻略,一起學起來吧!

「15天減肥計畫」攻略

林游銳推薦的「15天減肥計畫」,首先要遵守6大要訣,第一是零食和奶茶飲料一定不能碰,但可以準備一些糖分低的水果在家當補給,第二就是每天喝1升以上的水,促進身體循環,第三是戒米飯和麵食,再來每天早上都要記錄體重,最重要的是要有堅持下去的意志力。還有小提醒,吃東西前先喝湯比較有飽足感,如果覺得飽了就要立刻放下筷子,千萬不要在餐桌上留戀!

早餐一定要吃

早餐是活力的來源,尤其需要早起的妹子,一定要記得吃早餐。她的早餐搭配建議可以吃全麥麵包一片、水煮蛋一顆或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗和麥片一碗。黑芝麻糊和麥片都要控制糖分,另外,一旦吃到有飽腹感,就要及時停止,不要貪嘴。

午餐肚子餓再吃

如果早上7、8點吃早餐,可以選擇12點吃午餐,但9、10點才吃的人,可以等到肚子餓的時候,大概下午2點左右再吃。中午菜單則推薦香蕉2根、奶昔或優酪乳一杯、一塊雞胸肉或牛肉、油醋汁蔬菜沙拉,再來一碗魚湯或魚肉。切記不用一到中午就吃,聽身體的需要再進食!

晚餐填肚子就好

她認為,其實成年人可以根據自己身體的需要調節,不餓基本上就不用吃了,如果硬要吃,自然很容易發胖,所以晚餐沒有一定要吃。不過真的餓了也別忍,就吃點東西填肚子,不餓就好,不要過量。晚上菜單建議可以喝一小碗魚湯或蔬菜湯,搭配一杯優酪乳或優格、一根香蕉、半個蘋果和一點點的堅果,堅果熱量高,飽了就別再吃囉!

堅持最重要

這個速成的減肥食譜主要是給有工作、婚禮、約會等緊急瘦身需求使用,想要迅速甩肉,美美出鏡都可以跟著試試。因為計畫只有短短兩周,堅持一定有效果,只要熬過15天胃就會自然縮小,食量也會跟著降低,如果繼續按照身體的需要適量攝入食物,就有機會越來越瘦。

圖片來源:達志影像 /shutterstock小紅書@林游锐-

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