全馬「破2」史上第一人！不愁吃穿卻生活簡樸...馬拉松之王Kipchoge的3個成功哲學

 

還記得2016年6月底的一個清晨，我正準備從Eldoret機場搭機離開肯亞，結束3週的訓練返鄉。

 

當時很巧地Eliud Kipchoge和我搭同一班內陸航空，有別於前幾天在Global Sport訓練基地碰面、與其他幾位世界好手同場閒談的景仰和距離感，穿著卡其褲與皮夾克、背著輕裝行李的Kipchoge顯得平易近人，就像你在機場隨處可見的任何一位過客一般，沒有任何隨行人員或其他接待，我們和其他急著上機的旅客肩並肩排隊，隨口聊了彼此的近況，相互道別。

 

謙遜，這個具有內斂意義的形容詞，卻是個讓Kipchoge與眾不同的特質，場下的他絲毫沒有在場上那種霸氣與捨我其誰的專注態勢，反倒有種慵懶親切的隨和感，當年我在肯亞的時候，Kipchoge還沒有這兩年這麼紅，大部分人知道他，也許是從2015柏林馬穿著測試鞋鞋墊滑出、卻還可以撐完全場拿第一名的故事。

 

▲Kipchoge以 1 小時 59分 40.2 秒的成績，重寫馬拉松（圖片來源：Kipchoge臉書專頁）

 

其實Kipchoge並不是一位從馬拉松起家的選手，甚至以往在田徑場上的連萬米賽事都寥寥可數，早期他的專項是5千公尺，轉戰馬拉松前參加過2次奧運、5次世錦賽，都是比5千公尺，成績也非等閒之輩，但就是那種「喔，我好像知道那個人」的程度。

 

Kipchoge生涯的轉捩點在2012倫敦奧運選拔失利後，他和他生涯唯一的一位教練，Patrick Sang，決定專心往馬拉松賽事發展，期間甚至連半馬也沒有著墨太多，因為Patrick知道他的速度不好，但具有絕佳的耐心和毅力，以及沉著的特質，於是乎前後整整沉潛了近兩年的時間，專注於基礎體能的培養，在2013年漢堡馬拉松初試啼聲一戰成名，自此開啟了Kipchoge不凡的馬拉松生涯。

 

當全世界都在分享昨日15940的精彩鏡頭時，我想分享的是這張照片，沒錯，2013年，Kipchoge初次跑馬拉松、並拿下漢堡馬拉松冠軍的照片，我們在人生當中的經歷，往往不是突然迸出或一蹴可幾，而是很久之前你經意或不經意的決定，一個念頭，造就了未來的結果。

 

 

很多人對Kipchoge的訓練與成功之道充滿好奇心，實際上他並沒有做什麼神奇的訓練，細探箇中之道，除了天賦，說穿了也就是以下幾點看似簡單，卻不太容易持之以恆的要點：

 

1. 生活簡樸

 

Kipchoge功成名就之後，在肯亞當地可說一輩子不愁吃穿，但他平日週一到週六還是甘願隻身住在簡樸的訓練營，和同經紀公司的夥伴一起生活、一起訓練，吃簡單的食物，過著近乎與世隔絕的生活，我到過Global Sport的訓練基地，你不會相信裡面有多簡單，一塊田，一塊畜養的野地，每個選手一個沒有電視的房間，裡面就幾本書和一張床舖，就是這麼單純。

 

跑者每天大約六點訓練、訓練完吃早餐、洗衣服、種菜、看書、或養牛，午餐午睡後又繼續下午第二趟訓練，中間依狀況穿插著物理治療或肌力訓練，日復一日的簡樸。

 

或許就是這樣的生活態度，造就Kipchoge的謙讓，每次賽後的訪談，他總是把成功歸給團隊、教練、或隊友，總是回答像是「喔，我只是來跑個步，我的團隊所努力的才是真正的勝利。」之類的話，你很難想像一位衝線奪牌的賽車手，總是說技師調的好、後勤很幫忙、教練規劃讚、隊友會掩護，我只是坐在上面開車。

 

（圖片來源：Kipchoge臉書專頁）

 

2. 把最好的自己留給比賽

 

仔細探究Kipchoge的訓練課表，一週有三個素質練習、一個法特雷克（編按：隨性的間歇跑訓練）、一個長跑（輕鬆或中等強度）、一個一公里十多趟的間歇，配速都不快，法特雷克和長跑大多在高檔有氧、馬拉松配速之間游移，穿插少量（例如一公里、一分鐘、或三分鐘數趟）較高強度的快跑；間歇跑則是半馬強度上下，其他時間就是70分鐘左右的輕鬆跑，一週大約有3-4天傍晚會跑第二趟40分鐘的聊天跑。

 

Kipchoge幾乎不曾在訓練中跑太高的強度， 正式賽前也完全沒有參加其他的比賽，或許是因為這樣，這幾年不曾聽過他受什麼大傷，每次比賽完也彷彿才剛起跑般地游刃有餘。

 

你是一個什麼專項的跑者，就該把訓練重心放在專項最核心的能力上，對Kipchoge而言，毫無疑問，基礎體能和馬拉松配速。

 

3. 堅毅的心

 

（圖片來源：Kipchoge臉書專頁）

 

這兩年Kipchoge對於馬拉松競技這件事的心態上有很大的昇華與轉變，12場生涯比賽11場勝利、奧運金牌、世界紀錄，對他來說追逐成績與勝利已經不是他持續訓練的主要原因，他之所以持續訓練比賽，是想看看自己究竟能走到哪裡、究竟還有多少潛能尚未開發。

 

如果你有留意過這幾年Kipchoge賽前賽後的訪談，他往往回答自己是來創造歷史、跑出更好、更美麗的一場比賽，不會回答自己今天的「目標」在哪裡，因為當你說出一個既定目標的同時，也給自己設下了一個禁止超越的紅線了。

 

專注在自己還能走多遠，而不是專注在預設門檻的目標下，你能走的，往往會遠比你想像的還要遠。

 

目標，對於Kipchoge來說只是檢視進度的中繼站，他很清楚地知道，no human is limited, no limits should be set to human。

 

1:59:40，12.10.2019，有一個人類登陸了馬拉松世界的月球，而這一步後面將帶來多少美麗浩瀚的太空美景呢？我們都很期待。

 

作者簡介_徐敦傑
前運動筆記 網站內容主編
台灣長跑競技網編輯
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FOX體育台馬拉松賽事特約講評
中華民國田徑協會C級教練
POLAR 合作跑步教練
目前為跑步專業編輯、教練、與賽事講評，比賽與訓練經歷十餘年，2016、2017年曾遠赴肯亞和衣索比亞自主訓練。

 

本文獲作者授權轉載，原文出處