失眠的原因、睡眠障礙怎麼辦? 為小朋友的睡眠品質把關 - 悅夢床墊BLOG

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人類因為在日常生活平日接收到很多訊息，所以每日的睡眠時刻，其實是大腦在修復及整理眾多的訊息和鞏固記憶重要的時刻。

睡眠品質對於學習能力、創意思考、專注力、效率和情緒上都會有相當優異的幫助，當然睡不好就會以上所談的就都會受影響。.

成長中的孩童因為正值發育，加上正處於大量學習的階段，因此更需要充足的睡眠。就算是上班族，也是一體適用的。

根據過去國內外對於睡眠相關的研究來看，睡眠充足和睡眠不充足的對照組，在專注力、學習力上就會有著顯著的差異。

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一般而言，睡眠前應盡量避免會讓大腦亢奮的行為。如激烈運動、刺激性食物、含咖啡因的飲品等都不適宜。

研究也指出，睡覺時不要開燈、避免吵雜的環境，才能協助大腦和身體皆獲得優質的睡眠環境。

尤其現今的生活環境，因為電腦、網路、甚至行動資訊時代的來臨，因此延伸了許多睡眠的新問題…

如睡前看電視節目、玩手機、打電動，都會影響到入睡後的質量是否優異，或造成不規律睡眠的重大元凶之一、更進一步容易造成睡眠障礙，即會影響到學習力、情緒控管、和記憶力，而進一步只能尋求於睡眠醫療的協助。

若尤其在孩子小時即盡早建立好睡前養成規律健康的生活習慣，會比未來睡前被不良習慣制約後在導正來的輕鬆與容易。

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想要獲得優質的睡眠品質可以依照兩大方向來看，一是環境、二是習慣。

打造優質的睡眠環境，如同上述說得參考，可以整理如下：

1，維持睡眠環境的通風與清潔有助於過敏引發的睡眠問題，溫度濕度適宜與否，空氣是否清淨

2，別讓環境光源過於明亮，若孩子一定要有光源才能睡好，那麼暖色調的低光源是一個選擇

3，別讓睡眠時有噪音的可能，環境音會影響大腦無法在睡眠時候修復統整記憶，也影響平日的精神和學習力

4，床墊選軟硬、枕頭選高低。
軟硬適中、支撐力足夠的床墊，有助於骨骼的健康發育。枕頭高低則影響肩頸部位是否獲得足夠的支撐不會酸痛，當然床墊和枕頭是否有經過抑菌的處理，也有助於睡眠環境的維持。
床墊選有軟硬分級的品牌業者、枕頭選有高低分級的業者都是不錯的選擇，盡量要優先依據軟硬及高度去選擇適合的床與枕。

5，根據研究，若自小養成15-30分鐘午睡歇息的習慣，有益於身心健康、提昇專注力或創造力。

養成良好的睡眠習慣，可以整理如下：

1，養成規律的生活習慣、規律的睡眠時間

2，睡前泡個澡、或喝杯溫牛奶都有助於入睡

3，睡前避免會讓大腦亢奮的行為,如激烈運動,刺激性的食物,含咖啡因的飲料

4，盡量避免睡前進食，更尤其過於油膩高熱量的食物

5，對於孩子，父母以身作則帶著孩子一同打造良好的睡眠習慣很重要，好榜樣是相當好的學習模範。