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2021/12/25
【推薦本文原因】
你知道記憶力是可以透過訓練而提升的嗎? 現代人因為生活過於繁忙、代辦事項過多，難免會有健忘或是自覺記憶力衰退的時候，如果你也為了記憶力大不如前，或是想要訓練大腦，提升記憶力，本文將要與你分享10種增強記憶力的生活方式+4種訓練記憶力的方法，更有科學家研究推薦的位置記憶法要告訴你。
10種加強記憶力的生活方式
你是否曾經出了門卻想不起來是否有鎖門、明明有事情要做卻總是想不起來到底是什麼的經驗? 明明正值青壯年，記憶力卻已經靠不住！別擔心，現代人因為生活過於忙碌，難免都會出現健忘的症狀，因為同時要做太多事情，可能干擾人體的訊息處理系統，進而妨礙記憶能力。當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子，以及數不完的會議與任務時，再好的腦袋也會有漏接的時候。透過10種日常生活中的習慣養成，能有效幫助記憶力的增長，別年紀輕輕就記不住事情啦！
1、想要「頭好」，身體先要「壯壯」
養成運動習慣，不但能促進腦部的血液循環，提高靈敏度，更是防止記憶力衰退最好的方法之一。有氧運動、需要複雜手腳協調的運動會有更好的效果。
2、吃出好記性
維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取，近年來也有不少研究證明卵磷脂、銀杏葉提煉物，具有強化記憶力的效果。
3、勤做腦力練習
多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光，喜歡學習新事物、接觸新的人，都能夠在老年時維持較好的心智能力。
4、集中注意力
要專心在當下所做的事情上，經常因為分心，或者一直在想接下來要做的事情而使記憶力下降。必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。
5、訓練觀察力
每次去一個新地方，就在心中記下十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。
6、寫下清單
列清單、寫行事曆和日記都是很好的方式，在寫的過程中不但能夠在一次加深印象，也能在忘記時查看。
7、圖像化、賦予意義
運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶，關鍵在於，儘量將記不得的事，與一定記得的事串聯起來。
8、練習資訊讀取法
例如停好車時，先在腦中複習幾次車子所在樓層與位置，如此在要取車時就能快速回憶。
9、學習放鬆
學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，這時不妨聽首音樂、到一個安靜的空間舒緩一下吧！
10、睡前閱讀
睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容，多過在一天當中其他時間閱讀的人，養成這項習慣將能有效提升你的記憶力。
看更多>> 【增強記憶力】１０種加強記憶力的生活方式
透過【位置記憶法】，你也能擁有超強大腦
羨慕別人的記憶力怎麼那麼好嗎？科學家歸納出方法讓你也可以擁有超強記憶！記憶力就像宮殿一樣一層層建造起來，當你回想起一個事物的時候，會包含很多細小的記憶元素，慢慢拼成一座完整的宮殿，浮現一個完整的記憶。
位置記憶法適用於：當你要記憶一系列多件事物時，把需要記住的每一件事物與你已經很熟悉的位置或場所，以圖像的方式在腦內聯結，則需要提取這段記憶時，僅需要回憶起這個場所，便能順利把所要記憶的事項全部回憶出來。這種記憶的特色是把需要記憶的東西存放於你現實生活中已存在的架構上，以方便後來訊息的提取，例如當你今天要去超市採購物品時，可以先在腦中想像一次進入超市後的情形，該如何到各個位置去購買所需物品，如此一來，當你進入超市後就能快速透過位置來想起需要購買的物品。
看更多>> 透過科學方法，你也能擁有超強記憶
這4招讓你提升3倍記憶力
專門研究鍛鍊記憶力方法的美國學者布魯諾.弗斯特說：「要具備一個可靠的記憶力，必須每天費一刻鐘到半個小時的時間，做一套有計劃的腦力練習，複雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動腦筋。」以下提供5種方法供大家一起訓練記憶力：
1、積極暗示法
許多人其實並不是記不住，而是因為他們以為自己記不住，而這樣的缺乏自信正是影響記憶的一大障礙！想要建立信心就要積極的自我暗示，告訴自己一定能夠記得住，也可以回憶過去成功的經驗，良好的記憶形象能夠幫助你建立自信心。
2、精細回憶法
我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊，因此平時應盡可能地去回憶曾記憶過的東西以增強記憶。
3、奇特聯想法
聯想是促進記憶的一種方式。將要記憶的東西以奇特古怪的聯想記憶在腦中，可以透過生活中的經驗或是印象特別深刻的東西去聯想，藉以幫助記憶。
4、現實強記法
在規定的時間內，去背誦一些人名、數字等，來鍛鍊記憶力。
看更多>> 「超強記憶」訓練：用這5招，提升3倍記憶力，成就最強大腦！
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今日Summary
荷蘭 Radboud 醫學大學 Martin Dresler 博士說：「記憶力是一種可以被訓練的能力，就算你一開始的記憶力很糟也沒有關係，但是絕對不是隨便亂記，而是需要有策略跟戰略。」，記憶力是可以透過訓練而提高的，透過以上10種日常生活習慣的養成、4種訓練記憶的方法，以及位置記憶法的幫助，相信你的記憶力也能夠在訓練後看見成效。
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