超有感虐腹計畫—瑜珈球健身！7招在家自練 還能瘦手臂！

健身最重要的是日積月累，能夠在家自練不僅省錢也方便，今日就要教妳瑜珈球運動，讓妳的減肥更有效，還能幫助女生修身塑型，身材變得更完美！

1.鍛煉肌群：腿部、腹部 

雙腳並攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

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2.手臂、小腹

上半身45度與瑜珈球，雙手支撐於瑜珈球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳並攏，在瑜珈球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。

4.小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

5.兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜珈球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳並攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

6.腹部、手臂

雙腳並攏與瑜珈球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。

7.小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜珈球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次。

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