對抗武漢肺炎．家中銀髮族有氧＋肌力運動，增強免疫力效果最好｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

抵禦武漢病毒來襲，成為全民運動，除了睡好、吃好之外，運動也不可少。一項英國研究就發現，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險。另一篇刊登於2008年《European Review of Aging and PhysicalActivity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。 董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，「運動有做就有效」，最好是有氧、肌力兩種運動搭配，則增強免疫力的效果最好，還能有效預防中老年人的肌少症。

研究顯示，銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱，易受細菌、病毒侵害；不過，體育署108年調查發現，銀髮族運動以有氧運動為主，常忽略了肌力訓練。許惠玉主任引述《運動醫學研究期刊》2016年發表一項研究成果，團隊追蹤銀髮族運動狀況8個月後，結果證實，老年人如果只做有氧運動，就能降低體脂肪、血脂和提升肌力。

但如果能夠合併有氧和肌力運動，降低血脂的狀況最好，例如，三酸甘油脂可降低19％、總膽固醇可降低。同一期刊2018年發表研究也顯示，銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後，能顯著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

許惠玉主任強調，運動好處多多，可以預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化，並讓心情變好，甚至預防失智。防疫期間，許多人擔心被感染，而減少出門，許惠玉主任提醒，銀髮族如未規律運動，身體及肌肉容易衰退，抵抗力就會變弱；因此，冬季天冷，仍須動起來，配合飲食攝取，多吃蛋白質和蔬果，增強自我防禦能力，降低感染風險。

文／媽媽寶寶編輯部