親子體適能-觀念篇

從只能躺著喝ㄋㄟㄋㄟ的新生兒，進展到會走會跳的bobo，人的動作發展自有一套時間表，而在這個過程中，正是嬰幼兒認識自己身體各部位、練習肌肉用力，達到日常生活目的的重要時期，從小引導bobo動一動，能幫助他熟悉自己的身體，學得更快、動得更好。

嬰幼兒的體適能

體能（physical fitness），是指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂活動的能力，適應生活中的種種需要。
依照行政院體委會的說明，可知道體能依性質和需要的不同，可分為健康體能和運動體能，My Gym美健美國際兒童體適能中心主任黃雁琳表示，目前小兒科醫師較關注的，都是健康體能的部分，像是心肺耐力、柔軟度等；運動體能聽起來像是參加運動比賽，其實不然，尤其對嬰幼兒而言，就是指動作發展的訓練和能力，觀察寶寶可以做到什麼程度的動作。

寶寶也該動一動

許多國小的學生都做過體適能測驗，像是仰臥起坐、立定跳遠等項目，但嬰幼兒的身體發展有一定歷程，並非一生下來就會自己走路，黃雁琳主任表示，寶寶要從一些基本的動作學起，像是會先翻身、會坐、會爬，才能會站、會走、會跑和會跳。因為嬰幼兒的身體動作還沒有發展完全，因此目前並沒有針對4歲以下幼兒設定的體適能測驗標準。
嬰幼兒需要培養體適能嗎？黃雁琳主任認為，嬰幼兒當然需要培養體適能，要有好的基礎，日後才能發展得順利。近年來愈來愈多家長注意到，孩子的身體動作發展應該從小開始培養，對有些bobo來說，等到6至7歲以後，孩子的基本動作都已經發展成熟，才去精進或培養他的平衡感，其實有一點難度，已經過了最適合刺激的黃金時期，就像到了中年才開始受訓成短跑運動選手，同樣會有較大的障礙和困難。

從四個面向培養基礎能力

My Gym美健美國際兒童體適能中心認為，可以從四個面向培養嬰幼兒的基礎能力，也就是幼兒的體適能，包含：上肢（手部）的肌力和肌耐力、翻滾動作、平衡感和動作敏捷與協調性。

1. 上肢（手部）的肌力和肌耐力：可以藉由拉單槓、盪鞦韆或拉吊環的活動，來練習。
2. 翻滾動作：像是前滾翻、後滾翻等，翻跟斗的動作比較複雜，可以透過不同的器材達到翻跟斗的目的，例如：藉由大球的輔助，先將孩子的身體托到適當高度，讓孩子知道該用什麼姿勢、何處的肌肉，可以做到翻滾的動作，之後才能在沒有球的輔助之下，有自信且獨立完成動作。
3. 平衡感：擺一個跳繩讓bobo練習走直線、在地板上金雞獨立，或是讓孩子玩跳房子遊戲等，都是很好的刺激。
4.動作敏捷與協調性：可以透過攀爬架訓練孩子身體動作的協調，如同攀岩一般，bobo必須做到「三點不動一點動」，才能穩穩地爬上去，讓bobo曉得自己身體肌肉該如何連結控制。

順著孩子的發展里程碑

每個孩子動作發展的速度都不同，黃雁琳主任提醒家長，在陪伴bobo做這些活動時，不必操之過急，以孩子能認識自己的身體、體驗不同動作為主要目的，例如：7個月的寶寶只會爬，一樣可以透過輔具和家長的協助，體驗翻跟斗的感覺。
翻跟斗可以促進前庭發展，如果孩子還在爬時，沒有常常讓孩子體驗翻一翻、轉一轉、滾一滾的感覺，可能到了1至2歲，身體能力可以翻跟斗時，前庭系統因為沒有接受過這樣的刺激，造成緊張，bobo已經習慣直立的動作，就會不敢彎下腰來做翻跟斗的動作。
因此，從7個月大只會爬的寶寶，就可以開始體適能的訓練，順著bobo的動作發展里程碑進行，例如：1至2歲的寶寶已經會走，就嘗試跳床，體驗彈跳的律動，慢慢學習身體的肌肉該怎麼帶，才能發展出跳躍的動作。這些活動重在體驗，需要先有這些動作的經驗，才會變成以後動作發展的基礎。

從生理到心理

孩子的發展每天都在進行，智能、動作發展和感官知覺等能力，都是一環扣一環，並非單獨發展，培養bobo的體適能能力，讓他們認識、操控自己的身體，以達到自己的目的，對於生理和心智的發展都有幫助。
從「爬」到「走」而言，bobo對空間就會有不同程度的認識，了解物品可能在身體的前後左右、不同方向；會站了之後，就想「往上」拿到物品。認識自己的身體和認知培養及語言了解程度都有關，例如：首先要認識自己身體的力量，能熟練運用大腿、小腿和膝蓋，至於「跳」這個名詞是別人給他的，必須透過對語言的認識及身體的練習，才能了解原來膝蓋彎曲用力往上，就能完成「跳」的動作。

認識身體構造及能力

行政院體委會所設定的體適能測驗項目，如：一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、坐姿體前彎和登階測驗，設定年齡是滿6歲的孩子，一直到近幾年，才有學者認為體適能的概念應從更小開始紮根，5歲以前的孩子試著做些訓練的動作，讓幼稚園老師和家長開始重視孩子的體適能，也就是身體動作的發展。
因此，體適能的概念不管是小朋友和大朋友，都是一樣的，對於正在學習爬行和行走的孩子來說，體適能的遊戲和刺激讓他們認識身體的構造和能力，先有這些基礎的學習，才能真正達到讓身體能力符合日常生活需求的目的。
而不是到了國小體育課測試體適能時，家長卻怪罪孩子：「為什麼你的柔軟度這麼差？怎麼可能摸不到腳、跳不遠？」若先前沒有給予充足的練習機會和經驗，孩子當然做不到！

培養喜愛運動的起點

體適能不是一種運動專項，黃雁琳主任表示，不是要孩子學打棒球，知道如何擊出全壘打的技巧；或者去籃球營，教練會教你怎麼上籃。體適能是一個打基礎的功夫，更重要的是，從bobo時期就培養他們對運動的興趣，不會排斥活動、並能靈活運用自己的身體肌肉。
有些孩子會害怕運動，是因為從小不清楚要怎麼運用自己的身體和肌肉，若早一點開始練習，因為這些動作不難、比較容易做到，對運動有較正面的印象，且有完成的自信。培養運動的習慣應該是終身的課題，長大以後可能有自己喜歡或專精的項目，成為孩子的興趣；就算沒有，孩子對一般的運動不會排斥，或是較容易養成運動的習慣，對bobo未來的身體健康有益處。

體適能的優點和意義

「體適能」3個字，似乎表示需要特別訓練孩子很難的能力，其實沒有這麼複雜。黃主任表示：「體適能的意義，不是要每個孩子變成體操選手，但孩子應該要有身體動作練習的機會，才會變得靈活、協調，對於以後身體發展和學習都有幫助。」

正面思考‧學會肯定自己

黃雁琳主任表示，在孩子的成長過程中，下肢肌肉比較有機會練習，像是走、跑、跳等，而體適能訓練是期待bobo的全身都能均衡發展，讓孩子對自己身體有較全面的認識，因為身體能力的能做和不能做，會影響bobo對自己的評分和自信。
例如：孩子已經習慣用腳，有慣用的用力方式，手部肌肉因為沒有練習，不像腳這麼有力，孩子使用手和腳的感覺不一樣，不知道手該如何有技巧地用力，bobo的身體就產生斷層和落差，最後可能變成很喜歡賽跑、卻不敢爬欄杆，加上bobo長大以後有比較複雜的情緒，可能因為怕丟臉和失敗就不願意嘗試和學習。
雖然bobo練習之後不見得每一樣都做得很好，但至少孩子知道自己可以做得到什麼，有自信可以呈現這個動作，間接培養bobo富有好奇心、敢冒險，從小體驗各種動作，也不容易對新事物感到恐懼。

 

 

 

文‧整理／李佩璇　採訪諮詢‧動作指導／My Gym美健美國際兒童體適能中心主任黃雁琳 攝影／邱如仁、班尼頓廣告風格攝影　化妝髮型／游姿青、班尼頓廣告風格攝影 演出／黃雁琳主任、bobo彤彤、震震、Matthias、蠻蠻、夏天、Nawa、Tyler、Ryan&小乖 部分照片提供／班尼頓廣告攝影寫真　參考資料／行政院體委會網站http://www.sac.gov.tw/