剖析10大孕期不適＆舒緩法-初期不適篇｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

症狀一：孕吐 噁心不適‧補充B6可緩解

原因與症狀

蕭啟信醫師指出，一般孕婦懷孕4～5周會出現孕吐現象，主要是因為荷爾蒙變化（即黃體素影響）所致，孕吐表現的症狀不一，有的孕媽咪一早起床就有噁心感，也有部份是由於食物味道的刺激，造成孕吐。以臨床上來說，並非每一種孕吐情形都必須有所處置，除非一天吐超過10次以上，導致體內電解質不平衡時，才需進一步檢驗，並幫孕婦補充電解質，否則單純只是將食物嘔吐出來，並不會對身體造成嚴重影響。蕭啟信醫師形容：「就像拉肚子拉得厲害，也會造成脫水現象，孕吐得很厲害時，早期甚至可能體重下降，這也非常常見，並不需要太擔心。」

舒緩方式

一般來說，孕吐最慢約16週就會好起來，而懷孕初期有孕吐症狀，大多會給媽咪補充維他命B6，然而這並非絕對有效，有的人吃了有所改善，並不會因吃了之後就完全不孕吐，真的吐的很厲害的，吃維他命B6並不會改善。
在飲食方面，蕭啟信醫師提出下列注意事項：

1 固液體分食
盡量吃固體的食物，而液體的補充最好與固體食物分開，即是不要固體與液體同時進食。換言之，吃湯麵時，不要湯加麵一起吃。

2 蘇打餅減緩噁心感
應該進食的時間不餓，到了非用餐時間肚子又餓了，但又怕會嘔吐的孕媽咪，建議吃蘇打餅乾或是烤乾的吐司減緩嘔吐感。

3 避免溫食
盡量避免吃溫的食物或喝溫的水。

4 孕吐不影響胎兒成長
早期胎兒成長著重於細胞分裂，並非質量的增加，孕媽咪可以適時補充綜合維他命，孕吐並不會影響胎兒的成長，後期才需注重質量的增加。

孕吐嚴重時必須就診？

蕭啟信醫師指出，「有些孕媽咪每晚吃完晚餐必吐，其實都強過沒有食欲，至少還吃的下，完全吃不下的孕媽咪，是比較嚴重的。」究竟何種情況必須求診，他表示，當吐的很厲害時，例如一天超過10次，強烈建議一定要求診，不要一昧認為孕吐是必然的現象，因為電解質的流失極易造成脫水現象，必須特別注意。如果已經二至三天無法進食，則有必要至醫院或診所打點滴。
至於孕吐到需要住院的個案不多，住院打點滴也只能補充維他命B6、葡萄糖等液體，一般來說，3～4天就會改善，最重要是協助媽咪們度過早期不適階段，並不能完全治好孕吐。
有些孕媽咪擔心每天吐是否會影響胎兒成長？蕭啟信醫師笑說，媽咪們真的不必太緊張，此為一個過度的症狀，這種嘔吐情況並不是強烈性如喝醉或是化療造成的劇烈嘔吐，一般醫師也不會持續的幫孕媽咪打止吐針或讓孕媽咪每天吃止吐劑。

孕吐到吐血怎麼辦？

值得一提的是，一般普通孕吐不太會造成食道的灼傷，只是強烈嘔吐可能造成食道靜脈破裂，因而吐出血絲，蕭啟信醫師表示，媽咪們即使看到吐血也不必太擔心，因為這種病患極少，而且出血情況會很快癒合，不必過度憂慮。

症狀二：睡眠不足   注意力不集中‧應善用時間補眠

原因與症狀
蕭啟信醫師表示，許多孕婦在懷孕初期時會特別覺得容易疲倦、想睡，甚至覺得自己好像怎麼睡都睡不飽，甚至有病患嗜睡到一整天都處在睡眠的狀態，也是由於黃體素增高所造成，其實只要時間過了就好，這多數都是正常的現象，因為身體必須去適應這樣的濃度，但不致於影響正常工作，到了中期，嗜睡情況就會好轉。

舒緩方式

蕭啟信醫師提醒，如果常有嗜睡的症狀，最好避免自行開車，以免發生交通危險；覺得很想睡覺時，就不要再進行需要全神貫注的工作，例如操作機器或煮菜，以免造成意外。

1 勿以咖啡提神
一般人若有想睡的狀況出現，多會以咖啡和茶提神，但蕭啟信醫師表示，咖啡或濃茶雖然有提神的作用，但因含有咖啡因，最好不要喝咖啡或茶葉。

2 吃口香糖得留意蛀牙
有的媽咪會想以口香糖提振精神，含有薄荷的口香糖雖然有助於提神，但也要留意其中的糖分可能會引起蛀牙。

3 好好睡一覺
那麼，想改善嗜睡應該怎麼做呢？蕭啟信醫師認為，孕媽咪們如果真的很想睡就好好的睡一覺，因為有時候硬撐，做事不但沒有效率，也容易發生意外。

4 把握午休補眠
而針對上班族孕媽咪，他建議可以把握午休時間，事先準備好午餐，然後利用中午休息時間趕快補眠一下，這樣下午就會比較有精神。

5 養成規律作息
對於沒有工作、在家待產的媽咪，他也提醒，媽咪可能會因一整天待在家裡而睡了一整天，最好養成規律的作息，幫自己安排活動，避免一天都在睡覺，反而越睡越沒精神，使得嗜睡問題益發嚴重。
另外，多利用下班回家或假日補充睡眠，如果真的不舒服，還是有必要請假幾天，好好休息，蕭啟信醫師表示，「嗜睡」對孕媽咪來說不是一件壞事，因為懷孕初期本來身體狀況就較容易不穩定，多休息總是好事，對於母胎的穩定很有幫助。「尤其現代人大都很忙碌，如果因為嗜睡而多休息，反而比較好。」

症狀三：食欲不振 胃口不好‧補充益生菌提振食欲

原因與症狀
至於食欲不振的症狀，蕭啟信醫師表示，亦與荷爾蒙變化有關，孕婦懷孕期間常有口味改變的現象，這是由於體內絨毛腺素增加、身體代謝及心理的改變所引起，而食欲不振的具體表現，常是因為子宮變大壓迫腸道，使蠕動變慢，再加上孕吐，以及懷孕期間壓力大、情緒不佳而造成。

舒緩方式

一般來說，食欲不振的情形若不是太過嚴重，並不需就醫處理，但還是有方法可以解決的，蕭啟信醫師提供以下建議：

1 補充益生菌或酵素
準媽咪們可以補充些益生菌或酵素，因益生菌可以促進腸道消化，自然有助於提振食欲。

2 少量多餐進食
如果真的胃口不好，可以採行少量多餐進食，盡量保持愉快的進食環境，並且須更加注意均衡營養的攝取。

3 做好心理調適
至於部分準媽媽聞到食物的味道會有嘔吐感的情況，蕭啟信醫師表示，大多是心理壓力作崇，媽咪應調整自己的心情，如果真的沒胃口的話，也不要強迫自己「不吃不可」。
他坦言，上述這些初期不適症狀，能夠改變的其實相當有限，重要的是孕媽咪試著轉移注意力，不要一直專注於不適症狀，「藉著自我暗示，強迫自己撐過去，日子就不會那麼難熬了！」

案例分享
倪淑茹：放鬆心情可減少不適
懷孕4個月（第一胎）
和一般孕婦不同，淑茹媽咪既沒孕吐，也沒有食欲不振的問題，也許是心情調適的不錯，不像一般孕媽咪那麼容易緊張，再加上飲食均衡，食欲反而不錯，到現在體重上升幅度過大，醫生還要淑茹媽咪好好控制飲食，建議放鬆心情，效果不錯喔！