產後子宮恢復6方法｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

6方法．有助子宮恢復

除了透過藥物和按摩促進子宮收縮，讓子宮能順利復原之外，注重產後充足休息、下床活動、飲食、子宮保暖，甚至是哺乳等，都有助子宮收縮。振興醫院婦產科主任石光興表示，產後媽咪可透過以下方式強化子宮收縮：

1.休息

若身體過於疲累，肌肉收縮的力量也會較疲乏，石光興主任提醒，產後雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護問題，但充足的睡眠與適當的休息，才能讓生理機能正常運作。

2.下床活動

生產後子宮內的殘留物也會影響子宮收縮，除了透過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動有助惡露較快排出，相對也能幫助宮縮更順利。

3.營養補充

不同食物內會有不同的營養素，均衡飲食是最佳的飲食原則。為了產後子宮傷口復原較好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。

另外，如果生產出血量較多，比較容易出現貧血問題，進而造成血氧不足，導致肌肉收縮疲弱，因此也應適量補充鐵質。石光興主任建議，孕期與產後可諮詢醫師，適時補充孕婦專用維生素。

4.避免攝取人參與高濃度酒精

石光興主任指出，人參和高濃度的酒精會抑制子宮收縮。因此，產後應避免全酒料理的食物。另外，進補料理常見的人參，在接近預產期和產後應儘量避免。

5.重子宮保暖．忌冰冷

保暖能促進血液循環、增加肌肉收縮力量，因此，產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼

痛。相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應儘量避免吃冰冷食物。

6.哺餵母乳

哺餵母乳時，透過寶寶吸吮的刺激，身體會分泌催產素。催產素不但會使大腦分泌腦內啡使心情愉悅，也能促進子宮收縮，因此，有些媽咪表示，餵母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛。

宮縮狀況．觀察惡露與子宮位置

石光興主任表示，觀察惡露最簡單的方式就是「顏色」，通常產後惡露顏色較為鮮紅，隨著時日增加，會慢慢變得較淡，從淡紅色、粉紅色，最後變成淡黃色或透明分泌物，惡露量也會隨時間的增加而逐漸減少。

另外，產後可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會逐漸下降回復至骨盆腔，無法再透過腹部按壓而觸碰到。他指出，其實媽咪較難判別子宮實際位置與產後相對應的下降位置，所以媽咪只要學會找到子宮位置，並感受到子宮位置從肚臍下方，逐漸下移即可。

月子期間，媽咪學會觀察惡露與子宮位置，能幫助自己了解子宮收縮及復原的狀況，如果有其他異常的現象也能及時發覺。

文／周滋靜　
採訪諮詢／振興醫院婦產科主任石光興　
按摩指導／振興醫院專科護理師暨助產師鄭修芳　
拍攝／賓果邦尼BingoBunny．陳炫丞　
演出／鍾岱均