懷孕了‧還沒做好心理準備怎麼辦？｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

當驗孕棒上出現兩條線時，有些媽咪會氣急敗壞地說，我還沒準備好！有些媽咪覺得像是一場夢！有些媽咪則是驚喜於肚子裡有個小生命駐足……。非預期懷孕的孕媽們要如何心理調適？馬偕醫院協談中心諮商心理師曹淑華，從尋求外在資源以及與內在自我對話兩面向，提供高齡產婦、頂客族、年輕孕媽咪三大族群心理抒困之道。

類型1 高齡產婦 

宜華在40歲生日時，沒料到收到一份驚奇的禮物——寶寶竟然來報到！看著蛋糕上燭影搖曳，宜華開心地流淚；卻又擔心乏於兼顧家庭與事業，更煩惱高齡會生下不健康的唐寶寶，讓她五味雜陳。

調適&對策

Tip1：【尋求外在資源】定期產檢降低心中憂慮。

懷孕時滿34歲，或是生產時已滿35歲即是高齡產婦。曹淑華心理師表示，為了降低高齡產婦的生產風險，定期產檢相當重要，若擔心胎兒有先天異常等問題，高齡孕媽咪應在適當時機，做母血篩檢，必要時再做羊膜穿刺檢查。另外，高齡懷孕也比較容易引發妊娠疾病，增加生產風險，所以更應該注意健康，並隨時與婦產科醫師討論身心狀況，以降低心中的焦慮與不安。

Tip2【認知調適】調整步調，允許自己放輕鬆

高齡懷孕確實比較辛苦，但是在接受懷孕的事實後，就要允許自己放慢步調、放低自我期待。曹淑華心理師表示，然而有些孕媽咪的責任感很強，很難放下為人妻、人媳、主管的責任，卻忘了置身壓力的情境中，對自己及胎兒的健康都不好。她建議高齡孕媽咪要試著允許自己放手，保持心情平穩，以提供胎兒一個安穩的生長環境。

Tip3【認知調整 】高齡孕媽的優勢。

高齡孕媽咪雖然生理的負荷較重，不過，曹淑華心理師表示，其人生歷練豐富，人格、情緒狀態較成熟、有穩定的經濟基礎，比較容易給孩子一個安定與寬裕的環境。高齡孕媽咪不用太擔心自己生理的狀況，只要定期產檢、保持良好心情與生活作息，一樣可以孕育出健康與聰明的寶寶。

類型2 頂客族

小咪夫婦想成為頂客族的理由簡單，首先，世界局勢那麼差，實在不忍小孩生來受苦；再者，兩人很享受不被束縛的自由，計畫在40歲以前在事業各有所成；45歲前完成騎單車環遊世界的美夢……，沒想到，甜蜜的兩人世界，迸出一個小搗蛋，打翻原有的生涯、夢想……。

調適&對策

Tip1: 【尋求外在資源】吸收育兒知識，進入媽媽的真實感

決定要孕育小生命之後，如何預備讓自己進入成為一個母親的真實狀態？曹淑華心理師建議，沈浸在育兒世界裡，有助於孕媽咪做好心理調適，強化為人母的真實感，舉凡閱讀書報雜誌、多聽媽媽經，以瞭解生產、育兒的知識及技巧；看看可愛嬰兒照片，想像肚子裡寶寶的模樣；逛逛嬰兒用品店，看看小鞋子、小衣服……，都可能促動母愛，湧現對寶寶的關愛與接納情愫。

Tip2: 【認知調適】與先生重新擬定生涯規劃

新生命的到來擾亂了原本兩人世界的生涯規劃，曹淑華心理師建議孕媽咪不妨與丈夫重新擬定生涯規劃，將寶寶納入你們的計畫中，協調生活的作息與未來夢想，享受甜蜜的三人世界。待寶寶出生後，必要時可以請人幫忙，雖然有了寶寶還是可以擁有兩人小小的自由。

TIP3:【認知調適】以堅持既有的理由安撫焦躁的自己

懷孕初期，孕媽咪很容易因為身體不舒服，有時會因為情緒焦躁而後悔當初執意要生下寶寶的決定。曹淑華心理師表示，此時可以回想當初願意生下孩子的緣由，並且用來安撫焦躁的自己，例如，有些頂客族會說，既然孩子都來了，那就與我們一起分享三人的甜蜜生活；或是雖然環境不好，但我們還是能給孩子滿滿的愛來轉化世界……，無論理由為何，只要堅持，都是安撫情緒的好方法。

類型3 已婚的年輕媽媽

美如在新婚不久後得知懷孕時，很焦躁，她難以想像僅僅23歲的自己帶著小孩的模樣，更何況現在與丈夫還是經常打鬧，更時而仰賴娘家的照顧，還有啊，她還有好多夢想還沒實現。

調適&對策

Tip1: 【尋求外在資源】尋找兩個家庭的人力及金錢的幫助

成為母親需要一段學習與適應歷程，更需要親友的協助。曹淑華心理師表示，年輕夫妻尚處親密關係的磨合期、經濟基礎多半還是不穩定，另外，在生活自理上或許還需依賴家人的幫助……，年輕媽媽懷孕，壓力無疑是多層的，若有可能，不妨先尋求兩個家庭在人力或金錢上的幫助。

Tip2【認知調整】學習成為照顧者

要建立為人母的自信，其實不太容易，但是，曹淑華心理師表示，年輕媽媽可以試著告訴自己，我相信自己能勝任成為母親。她表示，每個孩子在成長歷程多少都有成為照顧者的經驗，無論是照顧朋友、手足，或是即便是豢養一隻寵物，都是彌足珍貴的學習經驗，年輕媽媽可以藉由過去的經驗建立成為一個好的照顧者的自信。
另外，透過參加媽媽教室、閱讀書報雜誌等方法來理解寶寶的行為，讓行為成為有跡可尋的線索，更有助於孕媽咪找到安定的成長力量。

歡喜迎接這份意外的禮物

為了一個新生命，失去既有生活的平衡，或許也是另一種幸福。從非預期懷孕到接收新生命是一段漫長的心理歷程，曹淑華心理師強調，孕媽咪需要時時檢視自己的內在需求，理解自己的情緒從震驚、否認、到接納，需要一段時間的調適，適時地尋找社會資源幫助自己，當慢慢地學會接納自己成為一個媽媽，也會慢慢地喜歡這一份意外的禮物。

 

曹淑華諮商心理師
現任／馬偕醫院協談中心諮商心理師

 

文／楊雅亭
採訪諮詢／馬偕醫院協談中心諮商心理師曹淑華
執行／蘇麗華　
攝影／陳炳煌
化妝髮型／怡靜
演出／陳姵君夫妻檔