孕婦飛輪10大優點 讓懷孕經驗更美好｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

適當運動有益母胎健康

由於現代人生得少，長輩護孫心切，對孕媽咪除了愛護有加，卻也有著諸多限制，深怕一有閃失就金孫不保，也因此讓媽咪對孕期運動感到卻步，只敢嘗試孕婦瑜伽或散步等輕度運動，這讓產前一直保有運動習慣的媽咪感到困擾，也讓想在孕期控制體重的媽咪覺得不安心，事實上，美國婦產科學會建議，孕媽咪應每週進行5～7次的運動頻率，每次30分鐘，強度可設計在中度以上，亦即（呼吸狀態維持在「小喘」），如此不但可降低妊娠糖尿病等高危險妊娠疾病的發生機率，還能幫助產下健康的寶寶。

享受疾速快感的孕婦飛輪

繼孕婦瑜伽、孕期水中有氧的盛行，顛覆孕期需輕手輕腳的孕婦飛輪也逐漸引起媽咪的注意，有別於步調輕緩的孕期運動，孕婦飛輪鼓勵媽咪盡情的踩下踏板，與胎兒共享安全的疾速體驗，台安新起點運動中心孕婦飛輪教練吳薇薇Summer以自身體驗與15年的帶班經驗分享，參加孕婦飛輪的孕媽咪不但能從飛輪運動中體驗運動的樂趣，對於孕期的不適也都能明顯緩減，讓整個孕期的身心都能輕易維持在最佳狀態。

控制孕期體重成效最優

Summer教練認為，無論是孕前或孕後，照顧身體、適量運動都是愛惜自己的表現，她在飛輪課程的指導上雖然不強調體重控制，但卻不諱言飛輪運動是孕期控制體重成效最顯著的方法，因為藉由阻力的調整，孕媽咪在嘗試不同模擬情境下騎乘，會加速脂肪的燃燒、增加肌力，讓身體的代謝能力提升，進而達到控制孕期體重的目的。

Summer教練表示，孕婦飛輪相較於其他孕期運動的優勢在於強度足夠，因此孕期只要能持續保有1週2～3次的課程，就無需太小心翼翼於飲食熱量的攝取，除了避免不健康的食物危害胎兒健康外，足夠的飛輪運動訓練，能自然而然的讓孕期體重維持在標準範圍內。

孕婦飛輪好處多

孕媽咪無論於妊娠期間持續何種運動，對孕程與母胎健康都會有明顯助益，以孕婦飛輪而言，持續的練習能為孕媽咪帶來下列好處：

1.增加心肺血管功能

因為飛輪運動在進行期間，持續讓孕媽咪維持在小喘的狀態，血液在體內加速運送、循環，因而對於心肺能達到相當程度的鍛鍊與強化。

2.預防妊娠紋

妊娠紋，是許多愛美媽媽最不樂見的皮膚狀況，除了勤於給予肌膚滋潤，持續的孕婦飛輪運動也能夠有效減少皮下脂肪的堆積，讓妊娠紋的發生機率有效減少。

3.緩解腰痠背痛

當腹部的負重隨著胎兒的成長而增加，孕前沒有運動習慣的媽咪很容易因此常感腰痠背痛，而孕婦飛輪的練習，因為能有效鍛鍊到腰背的肌肉耐力，因此對於減輕孕期的腰痠背痛情況也有顯著效果。

4.緩減孕期水腫

懷孕期間，由於孕媽咪的下肢靜脈血液回流速度變慢，容易有下肢水腫的症狀，嚴重程度甚至讓孕媽咪無法穿下平常習慣穿著的鞋號，而孕婦飛輪因為促進血液循環，Summer教練觀察，若孕媽咪有下肢水腫的的狀況，當天幾乎只要踩完飛輪，水腫的下肢就可以馬上恢復正常，輕鬆解除孕媽咪的水腫困擾。

5.改善腸胃不適

因為荷爾蒙的影響，腸胃蠕動速度較慢，孕媽咪容易會有脹氣或便祕的症狀，然而持續運動卻能改善腸胃的消化問題，讓孕媽咪常有的脹氣與便祕問題獲得緩解。

6.減少抽筋

抽筋的發生除了與缺乏鈣、鎂等礦物質有關，也與血液流速較慢有所關聯，Summer教練表示，除了在飲食上加強關鍵營養素的攝取外，孕婦飛輪的練習能幫助促進血液循環，讓孕期抽筋的症狀減少。

7.幫助順利分娩

進行飛輪運動前，專業的教練通常會指導孕婦在練習過程中採用正確的呼吸法，讓運動的過程不會有氣喘如牛的不適狀況，且在鍛練過程中，飛輪運動會間接強化與增加骨盆底肌的彈性與耐受力，因此，對於有持續在孕期練習飛輪運動的媽咪來說，通常在第三產程會更容易掌握如何控制骨盆底肌將胎兒娩出，也容易掌握在用力時如何正確呼吸，進而讓第三產程的進度目標提前完成。

8.產後恢復快

持續的運動能強化身體肌肉張力，相較於沒有運動習慣的孕媽咪，有運動習慣的媽咪，產後肚皮或肌膚比較不容易鬆垮，在產後身形的恢復上，也就相對容易許多。

9.體力提升

對母體而言，懷孕生產十分消耗體力，而產後照顧新生兒，更需要充沛的體力支持，因此，若在孕前或產前保持有氧運動的練習習慣（如：飛輪運動），就能讓產後體力較容易恢復，日後照顧小孩也比較不容易有體力無法負荷的狀況發生。

10.心情愉悅

Summer教練觀察，積極投入孕期運動的孕媽咪因為不適狀況的改善，精神和睡眠品質會變得更好，對於孕期的母胎健康也容易充滿信心，因此整個孕期都比較容易呈現愉悅的心情，對於即將面臨的生產也會比較樂觀，並沉穩面對。

孕期運動讓寶寶更聰明

Summer教練指出，孕期持續運動能幫助胎盤的微血管密度增加，提升母體對胎兒的養分輸送能力，讓胎兒的營養攝取更全面而容易；研究發現，孕媽咪若於妊娠期間持續運動，相較於沒運動的孕媽咪所生出的新生兒，有較低的體脂肪，且體況結實，另一項研究也發現，懷孕期間媽媽有持續運動所生出的孩子，五年後的智力發展與手眼協調能力都有比較好的表現。

何時開始孕婦飛輪

Summer教練認為，在專業教練的指導下，練習的時間不需設限，而若孕前就有飛輪鍛鍊的經驗，媽咪懷孕後持續進行飛輪練習的情況很常見，但為維護孕媽咪的安全，建議仍須經過婦產科醫師的評估，若有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、甲狀腺疾病及肝病、心血管疾病、妊娠出血、習慣性流產或前胎早產的孕媽咪，都須避免飛輪課程的練習，此外，有些較謹慎的孕媽咪，擔心懷孕初期胎兒還不穩定，也建議三個月後再進行飛輪的課程，以避免造成內心的不安。

姿勢正確避免傷害

孕婦飛輪的練習，建議要在專業教練的指導下進行，因為飛輪運動有一定的強度，而懷孕期間由於荷爾蒙弛緩素的作用（為幫助孕媽咪擴充骨盆腔空間及臨盆時幫助胎兒娩出），孕媽咪韌帶與關節會變得較鬆弛，若運動進行時的姿勢不正確，很容易就會造成運動傷害，因此，在有專業教練指導的情況下，能幫助孕媽咪減少運動傷害的發生機率，也能讓運動成效在正確的指導下事半功倍。

循序漸進．增加運動量

許多孕媽咪在懷孕前並沒有運動的習慣，懷孕後無論是為了母胎健康或控制體重開始運動，都必須儘量以循序漸進的方式逐漸增加運動量，才不會出現身體無法負荷或初期即深感挫折而無法繼續的情況，同時，運動前的熱身，能讓運動傷害的發生率降低、運動後的舒緩伸展也能緩解體內乳酸堆積造成的痠痛。

飛輪運動有益受孕

宮寒造成不易受孕是不孕症常見的原因之一，台安醫院鼓勵不孕症女性進行飛輪訓練以造就懷孕機會成效卓越，Summer教練指出，持續的飛輪練習，增加女性的心肺功能，讓生理週期中，容易受孕的高溫期正常出現，也讓子宮不再寒冷，以營造適合孕育胎兒的子宮環境，使受孕機會大幅提高，並減少受孕後的流產機會。

孕期運動注意事項

1.徵詢婦產科醫師的意見，確認身體狀況適合孕期運動，不進行會造成母胎安全風險的運動，例如：跳躍性的運動。

2.運動進行時，尋求專業教練的指導。

3.量力而為，若覺得疲累或不舒服即停止。

4.循序漸進，確實熱身與進行運動後的舒緩伸展。

5.充分補充水分。

文／洪郁鈞
採訪諮詢／台安新起點運動中心孕婦飛輪教練吳薇薇Summer