【焦點議題】懷孕放輕鬆，面對孕期不適也能保有好心情

據中時電子報報導，中國女星劉詩詩上個月底雖順利產子，但因為與先生吳奇隆結婚前4年始終未傳出好消息，婆婆極度關心她的肚皮動靜，加上懷孕時，劉詩詩長期待在台灣待產，與婆婆朝夕相處下產生不少摩擦，竟被爆出罹產後憂鬱症。

準媽媽一定常有這種感覺，比起未懷孕時，現在的自己好像比較多愁善感，情緒容易因為一點小事而有波動，人似乎也變得愛哭。

在面對多了一個寶寶的情況下，生理與心理都需要調適以應對這樣的改變。無論壓力大小，其實都易對準媽媽心情造成或大或小的影響，準媽媽的心理狀態很重要，情緒穩定，荷爾蒙分泌才會穩定，對胎兒的成長才有幫助，也是「最好的胎教」！

準媽媽不憂鬱有方法

孕期中，心情難免有低落的時刻，如何讓低落心情不會一直盪到谷底，甚至反轉為正向情緒，其實是有方法可行：

1. 轉移注意力

懷孕期間，準媽媽容易放大自己的感覺，試著把注意力轉移到關心家庭或其他人身上，與先生談談未來的轉變，或多與娘家媽媽聊聊，分享她當年的懷孕經驗，即使原本母女關係不好，此時也正是重新調整建立母女關係的好時機。

2. 減少孕期不適

生理與心理互相影響，生理上的不適若能得到緩解，對擁有好心情也大有幫助。一般而言，初期害喜是因為體內荷爾蒙濃度升高，所以多補充水分降低體內濃度，可減少不適；中期不妨多運動，有益身心健康；至於後期，盡可能讓心情保持穩定，對減少身體不適也有助益。

3. 多找合適對象傾訴

多愁善感的孕婦其實有好多的心情想與人分享、傾訴，除了家人外，朋友或同為孕婦的親友都是可考慮的對象，但如果傾訴後，心情沒有比較好，代表這人可能不是合適對象，下回可考慮換對象訴說，此外，也可以為每次傾訴的心情後打分數，就知道傾訴對象合適與否。

4. 適時尋求專業

如果家人、朋友都無法讓你覺得「有所幫助」，就需要尋求專業協助！生理健康需要定期檢查，心靈健康亦然，尤其是孕婦，正處於身心狀態重大改變之際，更需要專業協助。

值得注意的是，「看身心科醫師」不代表「有病」，而是透過專業協助找到適合方法，學習正向思考、自我控制的能力。每完整經歷過一次事件，才能讓自己處理事情的能力更強，為何能「為母則強」？不也是在忍受孕期及生產的種種不適後，淬煉出更強的能力照顧心愛的寶寶。

為自己打心情分數

尋求專業協助，或許總讓人裹足不前，更不知道何時該接受專業協助，這裡提供一個簡單的方法，就是憑自己的感覺為心情打分數，「太棒了」為100分，「還好」是60分，「糟透了」為0分（這標準也適用在與朋友聊過後，為心情的轉變情況打分數，如果不及格，傾訴對象得換人囉），如果連續三天到一個禮拜，分數都不及格的話，建議該尋求心理諮商的專業協助了！

整理／ 胡芷寧