【即時新聞】弱肌媽媽連拿鍋炒菜都沒力．因為她罹患肌少症

圖說：123毛巾操_拉筋運動（台灣骨鬆肌少關節防治學會提供）。

台灣骨鬆肌少關節防治學會公布「台灣社區老年高危險族群保骨強肌活關引入研究計畫」，結果顯示，台灣中老年人罹患骨質疏鬆症、肌少症和膝關節炎的嚴重程度及盛行率，均高於亞洲其他國家。

為了減少老人跌倒風險，台塑關係企業暨王詹樣公益信託今年舉辦「強保老」檢測計畫，全國六十多場，共有三千五百多名中老年人接受骨密度檢測、肌肉質量檢查、關節炎篩檢及肌肉衰弱評估等四大評估。

調查發現，六成五的台灣50歲以上民眾骨鬆骨折風險偏高，年紀越大，風險越大。50歲以上的肌少症比例為四成五，高出亞洲其他國家八倍。50歲以上民眾罹患膝關節炎比率高達66.5%。

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師表示，骨質疏鬆症跟肌少症為老化常見的疾病，肌肉含量與肌力不足會影響老年人行動能力，且肌力不足恐加重退化性膝關節炎，讓高齡者站不起、走不穩，容易跌倒。

至於骨鬆問題更為嚴重，小則手腕骨折，重者脊椎腰椎骨折，甚至癱瘓，長期臥床，成為失能一員，生活起居無法自理，造成家人的嚴重負擔，照顧者心力交瘁。

如何讓老年生活，過得健康、有尊嚴？高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主治醫師陳榮福表示，一定要養成運動習慣，平常可以多健走、快走，且多曬太陽，飲食均衡。

一條毛巾操居家運動幫你K.O.骨鬆Up肌力重燃「膝」望，為鼓勵老年人快樂動，扭樂活，此次陳榮福特別設計「123毛巾操」，只要手持1條毛巾，每週施行2次，持續3個月運動，利用手持毛巾拉扯與自身肌肉的阻抗力量，增加力度，增加伸展運動的效果，加強肌力與耐力，減緩骨鬆問題。

陳芳萍醫師提醒老年人，如果有老縮水（身高倒縮3公分以上）、牛步化（10秒步行少於8公尺）、蒟蒻臂（濕毛巾擰不乾）、腳骨軟（深蹲起不來、容易軟腳）等四大衰老症狀，就需及早就醫。

《媽媽寶寶》編輯部