緩解50種孕期不適的方法：四肢與精神篇

四肢

1.腰痠背痛

常見發生階段：懷孕中、後期

劉俐君醫師指出，隨著妊娠週數的增加，肚子愈來愈大，導致身體的重心改變位置，並增加腰椎的負擔，若長時間維持同一姿勢，容易造成肌肉慢性拉傷，而出現腰痠背痛的不適。平日若有適度運動的話，腰痠背痛的程度在可接受範圍，應不致有困擾。她提醒，「若是懷第二胎，腰痠有時是宮縮的表現，若摸肚皮有硬硬的感覺，要小心才是」。

Tips

可藉由緩和的伸展運動，強化肌肉的耐力，讓準媽媽不會容易感覺疲累；正確使用托腹帶，可支撐下腹、提高腹壁肌肉力量，以緩和腰痠背痛的不適感。若需要使用藥物減緩痠痛，請務必諮詢產科醫師，不宜自行使用。

2.下肢水腫

常見發生階段：懷孕中、後期

下肢水腫的發生原因有二：一是變大的子宮壓迫靜脈血管，二是孕期荷爾蒙的改變，讓血管變得較為擴張，兩者都讓下肢的循環功能變差，而造成局部水腫的現象。確認是否有水腫，可用手指按壓雙腿，如果肌膚不容易彈回原處，就代表可能有水腫現象，而雙腿的水腫程度可能不一，可請產檢醫師評估是否為單純的水腫，「若按壓小腿肚感到疼痛，需懷疑是否有栓塞的問題」。     

Tips

讓小腿肌肉保持適度的活動，休息時，雙腳抬高，或以熱水泡腳，並搭配按摩，多可改善單純水腫的不適。劉俐君醫師提醒，「如果下肢突然腫脹，或水腫的嚴重程度加重，並驗出蛋白尿，或短時間內快速增加體重，就要小心是否為子癇前症」。  

          

3.全身水腫

常見發生階段：懷孕中、後期   

孕期容易造成水分聚積在體內，因此，水腫屬於常見狀況，若是體質敏感者，更是容易出現水腫。但劉俐君醫師提醒，「若孕婦有高血壓合併蛋白尿，或高血壓合併全身性水腫，就表示有『子癇前症』；如果症狀更嚴重，合併有全身抽筋情形，就是所謂的『子癇症』，兩者都會對母胎造成影響，不可不慎」。

Tips

‧務必定期測量血壓，以掌握血壓的變化；劉俐君醫師提醒，「水分的攝取要適度，不宜過多，且保持清淡飲食習慣，不要吃鹽分過高的食品或醃漬物；萬一有頭痛症狀出現，應儘速就醫」。

‧避免長時間維持同一個姿勢，如久站、久坐，讓自身有適度休息的時間，休息時抬高雙腳，有助血液迴流。也可進行腿部運動，以腳跟著地、抬高腳尖，有明顯感到小腿肌肉收縮為原則，提升肌肉力量而強化血液循環。若選擇穿彈性襪，劉俐君醫師提醒，應選漸進式增壓的款式，才能預防靜脈血液鬱積。 

 

4.抽筋

常見發生階段：懷孕中、後期

在妊娠中、後期，不少準媽媽會在睡眠中因小腿抽筋而驚醒，劉俐君醫師指出，孕期抽筋可能是因體重增加造成小腿負荷過重、下肢血液循環不良、體內缺少足夠水分引起電解質不平衡，以及鈣質攝取量少等因素造成。一般抽筋多無大礙，「若是抽筋同時失去意識，務必立即送醫」。

Tips

因胎兒會吸收母體的鈣質，多數人的鈣質又攝取不足，劉俐君醫師建議，除了多食用高鈣食物，也可另外補充鈣片；適量攝取水分不讓身體缺水，或因過量的鈣質造成泌尿道結石，維持電解質平衡，再加上適度休息，多能緩解抽筋的不適。

 

 

5.手指發麻

常見發生階段：懷孕中、後期

雌激素在孕期的分泌有所變化，使得孕媽咪的末梢神經比較敏感，加上孕期腕管內的壓力增加，壓迫到神經，因此，不少孕媽咪經常有手指發麻的不適感，劉俐君醫師指出，有的孕婦甚至罹患「腕隧道症候群」。

Tips

如孕媽咪有止痛的需求，劉俐君醫師表示，「可請醫師開立普拿疼以緩和不適」；平常則應避免讓手腕用力，如長時間維持同一姿勢，以及做過度牽拉肩膀的動作，如背負重物。

 

精神

1.嗜睡

常見發生階段：懷孕初期

懷孕初期，準媽媽體內就會分泌許多荷爾蒙，這些荷爾蒙會讓母體成為適合胎兒發展的環境，也會使準媽媽比較嗜睡，這樣一來是孕婦必須從未懷孕的狀態，漸漸適應許多荷爾蒙突然增加的情形，身體難免感到疲倦；二來則可藉此讓身體處於安穩的狀態，迎接新生命的形成。通常到了懷孕中期，嗜睡的狀況會稍微好轉，如果準媽媽休息後狀況有明顯改善，基本上都不會有太大問題，但若休息後仍有明顯的疲倦感，可能就要請醫師檢查是否有問題。

Tips

若準媽媽嗜睡情形較明顯，最好的改善方式就是順從身體的需求，讓自己放心地睡覺，若身為職業婦女，不妨停止上班，或是向公司請假，否則在精神不好的狀況下繼續工作，只會事倍功半，讓身體更加疲憊。

2.睡姿無法適應

常見發生階段：懷孕中、後期

越接近懷孕後期，準媽媽的肚子 越來越大，常常會出現輾轉難眠的情形；同時，坊間有不少說法會叮嚀孕婦應採取左側躺的睡姿，才不會對胎兒產生負面影響，但楊濬光醫師認為，建議孕婦一定要左側躺的說法，會使一些睡姿無法適應的準媽媽，更感到雪上加霜，準媽媽只要採取習慣的睡姿即可。

Tips

楊濬光醫師指出：「會有『孕婦必須左側躺』的說法，通常是因為下腔靜脈位於人體右側，而下腔靜脈是供應子宮養分的重要血管，若採取右側睡姿，可能會影響到血液循環；此外，在待產時發現胎兒心跳不穩，醫護人員也會建議孕婦左側躺，口耳相傳之後，許多孕婦才有了這樣的觀念。不過，其實右側躺或左側躺，對於胎兒的健康並不會產生顯著的好與壞影響，所以準媽媽順其自然即可。」

 

3.短暫性失眠

常見發生階段：懷孕期間皆可能發生

如果準媽媽在半夜受到睡姿、抽筋、胃食道逆流、頻尿等影響，就會出現短暫性失眠的症狀。但在失眠類型當中，短暫性失眠的症狀最輕，治療相對也較簡單，且持續時間通常不會超過一個月。

Tips

不少準媽媽都會出現失眠問題，有些媽咪為了避免半夜頻尿，所以一整天下來不願喝太多水，這其實是錯誤的做法，寧可在白天時間隨時找機會補眠，也不應讓自己減少水分攝取。如果症狀沒有明顯改善，建議準媽媽至精神科看診，請醫師開立適合孕婦服用的安眠藥物。

 

4.慢性失眠

常見發生階段：懷孕期間皆可能發生

若失眠情況每週大於三次，且持續三個月以上，準媽媽可能罹患了慢性失眠。大多數的孕婦如果出現失眠症狀，通常都屬於短暫性失眠，只要分娩過後就能慢慢恢復，但如果演變成慢性失眠，可能是懷孕之前就有長期的失眠問題，甚至有人會因為產後荷爾蒙分泌的影響，使情緒和社交生活出現一些負面問題（如產後憂鬱症），讓失眠狀況一直延續下去。

 

 

5.多夢

常見發生階段：懷孕後期

比起男性，女性做夢的次數頻率較多，且做惡夢的機會也比較大，可能是由於女性普遍心思較為細膩，平時想得多，晚上自然也會夢到許多不可思議的夢境，尤其越到懷孕後期，就會越擔心生產時是否會出現突發狀況，做夢頻率可能更甚以往，但準媽媽也不需要太過擔心，因為做夢有助於釋放壓力，適當的宣洩，才能以更健康的態度繼續面對生活挑戰。

6.健忘

常見發生階段：懷孕中、後期

如果準媽媽發現自己的記性變差了，先別懊惱，因為這是許多孕婦都會出現的症狀。國外有許多相關研究證實，孕婦的記性會比一般人差一點，但研究結果也認為，這並不會使孕婦的理解力下降，也不會影響吸收新事物的能力，僅止是新接受的訊息無法久留在大腦裡。

Tips

楊濬光醫師表示，在門診中曾碰到許多準媽媽想問問題，但等到要問的時候，通常都忘了自己要問什麼，所以最實際的方法，就是把想做的事、想問的問題寫在媽媽手冊上，等到懷孕過後，這種情況可以漸漸恢復。

7.憂鬱

常見發生階段：懷孕期間皆可能發生

楊濬光醫師表示，憂鬱並非懷孕期間的常態症狀，因為準媽媽體內分泌的雌激素能夠幫助心情愉悅，但近來卻有越來越多準媽媽在懷孕期間出現情緒低落的情形。「在國外，許多孕婦都能在懷孕期間維持幸福、快樂的情緒，但反觀台灣，不少準媽媽則是越接近懷孕後期，就越容易出現情緒低落等症狀，這或許是與文化有關，畢竟台灣有坐月子習俗與諸多禁忌，準媽媽要擔心的事情實在太多了，所以有些孕婦在還沒生產之前，就會出現情緒方面的問題。」

Tips

空閒時，多聽聽音樂，或是和朋友一同外出喝下午茶、做SPA、分享心事等，都有助於分擔壓力；此外，不妨抽空參加媽媽教室，也可在產前做好心理建設的基礎。

8.愛哭

常見發生階段：懷孕期間皆可能發生

楊濬光醫師指出，以西醫的角度來看，不易解釋為何孕婦的哭點低，且以往的孕婦，也很少會發生這種情形，或許只能歸咎於現代人罹患不孕症的機率變高以及高齡產婦增加，使求子過程更顯難度；若此時親朋好友的支持與陪伴不足，就會讓準媽媽更容易覺得委屈。

9.脾氣暴躁

常見發生階段：懷孕中、後期

越到懷孕後期，準媽媽會因為胎兒變大，行動更顯困難， 加上擔心生產時可能會發生一些無法預期的突發狀況，有些孕婦的脾氣難免會變得比較不好，但這並非準媽媽自己所願，所以身為老公和朋友的角色，應多給予支持與肯定，準媽媽也應調整想法，避免無謂的自責或發怒，畢竟時常處於快樂的情緒，對胎兒也會有正面的幫助！

文／林奕如‧李藹芬‧實習生蘇凡維 採訪諮詢／三軍總醫院基隆分院婦產科主任劉俐君‧三軍總醫院耳鼻喉頭頸外科部主治醫師劉紹正‧黎明眼科主治醫師李嘉宏‧臺安醫院婦產科主治醫師徐弘治‧禾馨新生婦幼診所院長楊濬光‧美無極醫學美容診所副院長林蓓蕾（依內文出現順序排列）攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真 演出／準媽媽傅玉綺　服裝協力／UNIQLO‧Crocs卡駱馳