許多由脊椎和骨盆引起的身體問題,除了受傷、跌倒等外力影響所造成的傷害之外,另一個重要的原因是源於長期的姿勢不良,我們往往會忽略一些不經意的動作或姿勢,長久下來會對身體造成傷害。以下列舉幾種在日常生活中,對身體有害的不良姿勢,請務必要避免。
【下半身腳站直、上半身卻彎腰】
常發生於:在機場輸送帶拿行李時、刷牙、洗臉、洗頭髮時。
Q:為什麼不能做?
A:上半身彎腰使身體重心外移,且力臂增長,負荷的力矩變大。
Q:對身體有什麼傷害?
A:會使得椎間盤後突,容易導致纖維環受損(永久性受傷),或僵硬的肌肉拉傷(復原期需7∼10天),甚至椎間韌帶受傷(復原期需4∼6週)。
【單邊蹺腳】
常發生於:女性優雅坐姿、椅腳過高,導致坐姿不穩時。
Q:為什麼不能做?
A:此動作會造成僅有單邊的肌肉與骨盆韌帶伸展。
Q:對身體有什麼傷害?
A:會造成臀部兩邊肌肉不對稱,甚至骨盆歪斜。
【以單手撐頭、身體歪斜】
常發生於:思考時、寫作業時、斜躺沙發看電視時。
Q:為什麼不能做?
A:脊椎關節單邊伸展、另邊擠壓,造成兩邊關節活動度不同。兩
邊肌肉也因伸展不對稱而易變形。
Q:對身體有什麼傷害?
A:可能會導致脊柱側彎、頭痛、偏頭痛等問題。
【頭前傾下彎太久】
常發生於:手機、平板電腦的低頭族或太靠近電腦螢幕時。
Q:為什麼不能做?
A:頭部重心向前,力臂變長,負荷的力矩變大,頸部、肩膀肌肉
負擔加劇。
Q:對身體有什麼傷害?
A:可能會導致頸肩痠痛、胸悶、心悸等問題。
【躺臥彎頭】
常發生於:床上看書、看電視時。
Q:為什麼不能做?
A:對上胸椎負荷加大,並且因姿勢歪斜造成肌肉不平衡。
Q:對身體有什麼傷害?
A:可能會導致頸肩痠痛、胸悶、心悸等問題。